Đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng

12 loại thực phẩm tốt cho mắt cận thị càng ăn mắt càng sáng khỏe

Ngày đăng: 17 Tháng Một, 2022
5/5 - (1 bình chọn)

Xu hướng học tập, làm việc trực tuyến đang khiến cho các tật khúc xạ, đặc biệt là cận thị ngày càng dễ mắc hơn. Tuy nhiên, bạn cũng đừng lo lắng, bởi nếu sử dụng thường xuyên những thực phẩm tốt cho mắt cận thị sau đây, đôi mắt bạn sẽ sáng khỏe hơn và ngăn chặn tăng độ hiệu quả.

Top 12 thực phẩm tốt cho mắt cận thị

Rau cải xoăn

Rau cải xoăn rất giàu Alpha lipoic acid – “vua” của các chất chống oxy hóa, có tác dụng loại bỏ rác thải (gốc tự do từ phản ứng chuyển hóa trong mắt), giúp bảo vệ cấu trúc thủy tinh thể, giác mạc, qua đó giúp phòng ngừa cận thị hình thành và tiến triển cho mọi độ tuổi.

Rau cải bó xôi

Cải bó xôi (rau chân vịt) có chứa lượng lớn các dưỡng chất tốt cho mắt như vitamin A, C, E, Zeaxanthin, Lutein. Những hoạt chất này đã được nghiên cứu khoa học chứng minh có khả năng bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh, ánh nắng mặt trời, giúp chống lão hóa mắt, ngăn chặn tiến triển các bệnh mắt nói chung và cận thị nói riêng.

Cải bó xôi có thể chế biến theo nhiều cách như ép nước uống, luộc, nấu canh, xào thịt… Do vậy, người cận thị nên bổ sung ngay loại rau này vào thực đơn nhé.

Cá biển sâu

Những người ăn các loại cá biển sâu như cá hồi, cá ngừ, cá thu 2 – 3 bữa mỗi tuần luôn có đôi mắt sáng khỏe, ít khi mắc các bệnh về mắt hơn hẳn những người không có thói quen ăn cá.

Lý do là bởi trong các loại cá này có chứa lượng lớn Omega 3 – một acid béo rất quan trọng trong cấu tạo các tế bào thần kinh thị giác, đồng thời giúp tăng cường độ ẩm cho mắt, hạn chế khô mắt và ngăn cận thị tiến triển.

Cá biển là thực phẩm tốt cho mắt cận thị nên bổ sung 2 – 3 bữa/ tuần

Hàu

Theo nghiên cứu, bổ sung thường xuyên 8 – 11mg Kẽm/ ngày sẽ làm tăng khả năng miễn dịch cho mắt, giúp ngăn ngừa cận thị nói riêng và các bệnh về mắt nói chung. Một con hàu cỡ vừa có chứa khoảng 5,3 mg kẽm. Do vậy, nếu mắc cận thị, bạn nên ăn hàu 1 – 2 lần mỗi tuần để bảo vệ thị lực, ngăn ngừa bệnh tiến triển nặng hơn.

Trứng

Trứng gà, trứng vịt hay trứng chim cút… đều là nguồn dồi dào Vitamin D, Caroten, Kẽm và Zeaxanthin, có tác dụng bảo vệ mắt khỏi tác hại từ ánh sáng xanh, giảm nhức mỏi mắt, chói mắt và ngăn các bệnh mắt tiến triển hiệu quả.

Để ngăn tăng độ cận thị, bạn nên bổ sung khoảng 3 – 4 quả trứng gà hoặc trứng vịt hay 10 – 15 quả trứng chim cút mỗi tuần để có thể chăm sóc mắt tốt nhất. 

Hạt khô và quả hạch

Hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó cũng được đánh giá là thực phẩm tốt cho mắt cận thị bởi chứa nhiều acid béo Omega 3 và vitamin E có khả năng làm tăng sức đề kháng tự nhiên cho mắt. Do vậy, người cận thị muốn ngăn tăng độ thì nên sử dụng các loại quả hạch, hạt khô này trong thực đơn của mình.

Cà rốt

Cà rốt là nguồn dồi dào beta – caroten – hoạt chất có khả năng làm tăng thị lực ban đêm, giảm thiểu nguy cơ mắc cận thị. Tuy nhiên dùng quá nhiều beta- caroten cũng có thể gây một số ảnh hưởng xấu đến sức khỏe toàn thân, do vậy, để bảo vệ mắt an toàn, bạn chỉ nên bổ sung tối đa 300 gram cà rốt mỗi tuần.

Nếu đang tìm thực phẩm tốt cho mắt cận thị, hãy thử ngay cà rốt!

Zeaxanthin, Lutein có tác dụng bảo vệ võng mạc, chống lão hóa mắt, giúp đảm bảo hình ảnh được rõ nét. Bơ chính là loại quả giàu Zeaxanthin và Lutein nhất. Bởi vậy, không có gì khó hiểu khi bơ cũng nằm trong danh sách các thực phẩm tốt cho mắt cận mà bạn nên sử dụng sớm.

Khoai lang

Giàu Beta-carotene, Vitamin B6, vitamin C và Kali – những dưỡng chất giúp tăng cường thị lực, giảm mờ nhòe, nhức mỏi mắt nên khoai lang chính là thực phẩm tốt cho mắt cận thị mà bạn không nên bỏ qua.

Cà chua

Có chứa lượng lớn vitamin C, lycopen, cà chua được đánh giá là  loại quả vô cùng tốt cho mắt, giúp ngăn tia bức xạ (ánh nắng, ánh sáng xanh) làm tổn thương tế bào mắt. Bởi vậy, bổ sung cà chua bằng cách chế biến các món ăn như canh cà chua trứng, thịt xào cà chua, đậu phụ sốt cà chua…chính là phương pháp phòng và ngăn bệnh cận thị tiến triển hữu hiệu cho cả gia đình.

Cam, bưởi

Các loại trái cây có múi như cam, bưởi, quýt… cũng rất giàu Vitamin C, Zeaxanthin, Lutein. Vì thế chúng cũng là những thực phẩm tốt cho mắt cận thị. Ngay từ hôm nay bạn hãy rèn luyện thói quen ăn hoặc uống nước cam, bưởi để gìn giữ được tầm nhìn sáng khỏe và ngăn ngừa tăng độ cận thị.

Cam vừa là thực phẩm tốt cho mắt cận thị vừa giúp tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể

Dâu tây

Dâu tây vốn là loại quả được phái nữ ưu chuộng bởi chứa nhiều vitamin C giúp làm đẹp da, chống lão hóa. Tuy nhiên chắc hẳn ít ai biết, dâu tây cũng là thực phẩm tốt cho mắt cận thị và giúp bảo vệ mắt khỏi lão hóa rất hiệu quả.

Những người ăn dâu tây thường xuyên sẽ có làn da đẹp và đôi mắt sáng khỏe lâu dài hơn những người ít hoặc không ăn loại quả này.

Giải pháp tự nhiên giúp ngăn ngừa cận thị tại nhà

Sử dụng thường xuyên những thực phẩm tốt cho mắt cận thị kể trên chính là cách đơn giản để bảo vệ thị lực. Thế nhưng, ngoài cách này, hiện nay chúng ta cũng có một cách đơn giản, thuận tiện hơn là sử dụng những sản phẩm hỗ trợ có chứa kết hợp các dưỡng chất giúp ngăn chặn cận thị, bảo vệ mắt toàn diện như Alpha lipoic acid, Kẽm, Zeaxanthin, Lutein, vitamin B2, thảo dược Hoàng đằng.

Bên cạnh đó nên thực hiện kết hợp một số thói quen sau để ngăn chặn tăng độ cận thị hiệu quả hơn:

– Không học tập, làm việc trong điều kiện ánh sáng yếu, chập chờn.

– Không đặt sách vở, máy tính, điện thoại quá sát mắt, đảm bảo giữ khoảng cách tối thiểu 30cm.

– Sau mỗi 60 phút đọc sách hay dùng thiết bị điện tử thì nên chớp mắt nhanh liên tục và nhắm mắt thư giãn trong 5- 10 phút.

– Ngủ trước 23 giờ và đủ 6 – 8 giờ mỗi ngày để mắt có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi.

– Không hút thuốc lá

– Hạn chế tối thiểu việc uống bia rượu, cafein hay các chất kích thích khác.

Chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong việc gìn giữ sức khỏe cho đôi mắt nói riêng và toàn cơ thể nói chung. Hy vọng thông tin về những thức ăn bổ mắt cận thị trên đã giúp bạn có hướng gìn giữ đôi mắt sáng khỏe cho bản thân và cả gia đình.

Nếu cần hỗ trợ thêm điều gì quanh vấn đề chăm sóc mắt, bạn hãy liên lạc ngay tới tổng đài 0972032029 hoặc (024) 3775 9051, chuyên gia sẽ tư vấn trực tiếp cho bạn.

Xem thêm

16 cách giúp mắt sáng khỏe tự nhiên tại nhà

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Minh Nhãn Khang – giúp sáng mắt, giảm khô mắt, nhức mỏi mắt

Dược sĩ Diệp Chi

Biên tập viên sức khỏe Trung Mỹ

Viết bình luận