Bạn có biết, mọi bệnh về mắt đều có thể ngăn ngừa được nếu chúng ta biết cách duy trì một thói quen chăm sóc mắt mỗi ngày? Thực tế là, có rất nhiều cách chăm sóc mắt vô cùng đơn giản và dễ thực hiện tại nhà. Dưới đây là 16 gợi ý hiệu quả nhất, bạn nên áp dụng ngay để giúp mắt luôn sáng khỏe.

Thiết lập chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng

Ăn nhiều rau củ quả tươi và cá biển

Các loại rau quả màu xanh, vàng, đỏ, cam và cá biển rất giàu chất chống oxy hóa, chống lão hóa tốt cho mắt, do vậy, bạn nên chú ý bổ sung mỗi ngày. Một số loại bạn có thể tham khảo là rau cải xoong, súp lơ xanh, rau bina, ớt chuông, cà rốt, bí ngô, đu đủ, cam, dưa hấu, đậu xanh, cá hồi, cá ngừ, cá thu…

Giảm chất béo bão hòa

Chất béo bão hòa có thể làm tăng lượng gốc tự do gây hại cho các mô trong mắt, khiến các bệnh đục thủy tinh thể, đục dịch kính, thoái hóa điểm vàng điểm vàng, glocom… hình thành và tiến triển sớm hơn. Chính vì vậy, bạn cần hạn chế tối đa việc sử dụng mỡ động vật, thực phẩm chiên rán nhiều dầu như xúc xích, piza, khoai tây chiên, lạp xưởng, bánh rán…

Giảm đường tinh chế

Đường tinh luyện làm tăng tốc độ lão hóa mắt, đồng thời là nguy cơ gây tiểu đường và những biến chứng xấu cho thị lực. Bởi vậy, bạn hãy hạn chế ăn các loại thực phẩm nhiều đường như bánh, kẹo, nước ngọt,… đây cũng chính là cách chăm sóc mắt đơn giản mà hiệu quả.

Giảm bia rượu

Uống bia rượu thường xuyên hay quá nhiều là nguyên nhân hàng đầu gâu ngộ độc dây thần kinh thị giác, khiến mắt nhìn mờ nghiêm trọng, thậm chí là mù lòa. Bởi vậy, thay vì bia rượu, bạn hãy chọn những thức uống có lợi cho mắt như nước ép rau quả, trà xanh, trà hoa cúc…

Tránh xa khói thuốc

Hút thuốc khiến phản ứng stress oxy hóa trong mắt xảy ra mạnh, thúc đẩy quá trình đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, tổn thương dây thần kinh thị giác… Bởi vậy, không hút thuốc và tránh xa khói thuốc chính là cách chăm sóc và bảo vệ mắt hữu hiệu.

Dùng sản phẩm bổ trợ

Mắt muốn sáng khỏe thì phải luôn được cung cấp đủ các dưỡng chất thiết yếu, tiêu biểu như Alpha lipoic acid, Lutein, Kẽm, Quercetin, Vitamin B2… Các dưỡng chất này vốn có thể tìm thấy trong thức ăn, tuy nhiên bạn cũng có thể dễ dàng cung cấp đủ cho mắt chỉ bằng cách đơn giản là sử dụng viên bổ mắt chứa đầy đủ các dưỡng chất này mỗi ngày.

Uống nhiều nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất tại mắt. Bởi vậy, uống 8 – 10 ly nước mỗi ngày chính là cách giúp mắt luôn sáng khỏe, hạn chế tình trạng khô nhức, cộm mỏi mắt.

Uống đủ nước là cách chăm sóc mắt đơn giản mỗi ngày

Tập thể dục cho mắt

Các bài tập chuyên biệt cho mắt có tác dụng tăng cường lưu thông máu và loại bỏ độc tố ra khỏi mắt. Do vậy, thực hiện ngay những bài tập dưới đây chính là cách chăm sóc mắt hiệu quả mà bạn cần ghi nhớ.

– Đảo mắt theo vòng tròn hoặc lên trên, xuống dưới, sang trái, sang phải liên tục

– Di chuyển mắt theo đường vẽ số 8 nằm ngang

– Chớp mắt liên tục 20 – 30 nhịp

– Nhắm mắt nghỉ ngơi trong vài phút sau mỗi 2-3 giờ làm việc

– Xoa lòng bàn tay ấm và chườm mắt

Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi ngày, trước 23 giờ đêm sẽ giúp mắt được nghỉ ngơi để phục hồi sức lực sau thời gian làm việc không ngừng. Điều này sẽ giúp làm giảm tình trạng đỏ mắt, nhức mỏi mắt hiệu quả. Nếu bạn khó ngủ, hãy lên giường sớm, nhắm mắt và nghe nhạc nhẹ nhàng.

Rửa tay sạch sẽ

Rửa tay sạch sẽ là một cách chăm sóc mắt gián tiếp, giúp bảo vệ mắt khỏi vi khuẩn, vi rút xâm nhập, qua đó hạn chế nguy cơ bị viêm giác mạc, viêm kết mạc, viêm bờ mi… Do vậy, bạn cần chú ý giữ đôi tay sạch sẽ, tránh đưa tay lên dụi mắt nhiều, đặc biệt là khi đeo kính áp tròng, vệ sinh mắt, rửa mặt…

Tránh dụi mắt

Việc dụi mắt khi thấy ngứa cộm hoặc có vật lạ bay vào mắt, sẽ không giúp mắt thoải mái hơn mà còn khiến mắt dễ bị trầy xước, nhiễm trùng gây sưng đau, ngứa đỏ mắt. Vì vậy, bạn nên từ bỏ thói quen dụi mắt càng sớm càng tốt.

Đeo kính râm

Tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng và ánh sáng xanh sẽ làm tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng, bỏng giác mạc, viêm dây thần kinh thị giác. Do vậy, chọn loại kính râm có khả năng chống tia bức xạ và đeo mỗi khi ra đường, đó chính là cách chăm sóc mắt đơn giản mà bạn có thể tự thực hiện. Ngoài kính râm, đội mũ rộng vành cũng được khuyến khích khi bạn ra ngoài trời nắng.

Mang dụng cụ bảo hộ cho mắt

Mắt rất dễ bị tổn thương do không có lớp da che chắn. Bởi vậy, bất kể bạn làm gì, hãy đảm bảo đôi mắt luôn được chăm sóc đầy đủ, ví dụ như đeo kính bảo hộ khi bơi, hàn điện, làm việc với hóa chất hay tia xạ trị…

Dùng thiết bị điện tử đúng cách

Dùng thiết bị điện tử thường xuyên là một trong những nguyên nhân khiến mắt nhức mỏi, giảm thị lực. Do vậy, để hạn chế tác hại này, khi dùng máy tính, điện thoại, tivi…, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

– Giữ màn hình máy tính cách mắt khoảng một cánh tay và thấp hơn 20 độ so với tầm mắt

– Điều chỉnh ánh sáng thích hợp để giảm thiểu độ chói trên màn hình

– Chú ý tránh quên chớp mắt khi nhìn màn hình

– Cứ sau 20 phút làm việc hãy tạm dừng để nhìn ra xa khoảng 6m trong 20 giây

Dùng máy tính đúng cách sẽ giúp chăm sóc, bảo vệ mắt tốt hơn

Tránh các chất kích thích

Khói, bụi, phấn hoa, lông động vật… có thể khiến mắt bị khô và kích ứng gây ngứa đỏ, sưng viêm. Do vậy, bạn cần giữ môi trường xung quanh luôn sạch sẽ bằng cách dọn dẹp thường xuyên và dùng máy lọc không khí.

Hạn chế trang điểm mắt

Hóa chất từ mỹ phẩm, vi khuẩn từ dụng cụ trang điểm có thể gây dị ứng và nhiễm trùng mắt. Do vậy, bạn nên hạn chế trang điểm mắt. Trong hoàn cảnh bắt buộc trang điểm, bạn cần chọn thương hiệu mỹ phẩm an toàn, dùng dụng cụ sạch, đồng thời cần tẩy trang sạch sẽ trước khi đi ngủ.

Nhỏ nước muối sinh lý tiệt trùng

Nước muối sinh lý tiệt trùng có khả năng làm ẩm mắt và loại bỏ phần nào bụi bẩn, vi khuẩn ra khỏi mắt. Do vậy, bạn có thể sử dụng để chăm sóc mắt mỗi khi tiếp xúc với môi trường ô nhiễm hay làm việc với thiết bị điện tử trong nhiều giờ liền.

Chăm sóc toàn cơ thể

Một số bệnh lý toàn thân như huyết áp cao, tiểu đường, rối loạn mỡ máu, xơ vữa động mạch… có thể gây tổn thương các mạch máu nuôi dưỡng mắt, qua đó khiến mắt suy yếu, giảm thị lực. Do vậy, điều trị tích cực các bệnh lý đó để giữ cơ thể khỏe mạnh cũng chính là cách chăm sóc mắt hiệu quả. Để làm được điều này, bạn cần tuân thủ chỉ định của bác sĩ, đồng thời tập thể dục, thể thao đều đặn như đi bộ, đạp xe, tập thiền, yoga… thường xuyên.

Phòng bệnh hơn chữa bệnh là câu nói không bao giờ sai. Do vậy, bạn hãy lưu lại những cách chăm sóc mắt trên và áp dụng sớm để giúp tầm nhìn luôn sáng rõ theo thời gian.

Nếu cần hỗ trợ gì thêm về cách phòng ngừa và điều trị các bệnh lý về mắt, bạn có thể gọi điện đến tổng đài: 0972032029 để được chuyên gia nhãn khoa tư vấn trực tiếp.

Xem thêm

Top 5 thức ăn bổ nhất cho mắt

12 bài tập mắt đơn giản hiệu quả cho mọi độ tuổi

Mắt mờ, chói sáng, nhức mỏi, chấm đen là mắc bệnh gì? Cách chẩn đoán sơ bộ tại nhà

DS: Diệp Chi

Biên tập viên sức khỏe Trung Mỹ

Nguồn tham khảo

https://www.bausch.com/vision-and-age/20s-and-30s-eyes/healthy-eyes

https://www.india.com/lifestyle/how-to-get-white-eyes-9-tips-to-make-your-eyes-clear-bright-and-white-1770048/