Bên cạnh một chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học thì việc thực hiện các bài tập cho mắt đều đặn cũng là một phương pháp hữu hiệu giúp bạn kiểm soát tốt cận thị và giữ được đôi mắt sáng khỏe. Sau đây là 5 bài tập mắt giảm cận thị cực đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà để cải thiện thị lực.

5 bài tập giảm mắt giảm cận thị đơn giản tại nhà

Bài tập mắt giảm cận thị 1: Mắt – ngón tay

– Ngồi thẳng lưng, đối diện với một bức tranh treo trên tường, mắt nhìn về phía trước.

– Giữ ngón tay trỏ ngang tầm mắt, cách mũi vài cm

– Nhìn tập trung vào đầu ngón tay, sau đó di chuyển nhanh tầm mắt đến bức tranh, nhìn tập trung đến khi hình ảnh trở nên rõ nét.

– Khi mắt đã quen dần thì hãy từ từ tăng khoảng cách giữa bạn và bức tranh lên để rèn luyện khả năng nhìn xa cho mắt.

Bài tập mắt giảm cận thị 2: Nhìn trọng tâm

– Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai, mắt nhìn về phía trước

– Tay cầm 1 cây bút chì, để ngang tầm mắt, cách đầu mũi khoảng 18 – 20cm

– Nhìn lướt qua cây bút chì rồi nhanh chóng hướng mắt nhìn tập trung vào một vật thể ở xa hơn ở phía đối diện trong khoảng vài giây, sau đó quay lại nhìn bút chì tiếp trong vài giây.

– Lặp lại 10 lần liên tiếp

Nhìn trọng tâm là bài tập mắt giảm cận thị hiệu quả

Bài tập mắt giảm cận thị 3: Nhìn khắp phòng

– Ngồi trong một căn phòng có nhiều đồ vật

– Bắt đầu nhìn từ một góc căn phòng, sau đó từ từ quét tầm mắt qua mọi thứ trong phòng.

– Lưu ý là nhìn thật chậm rãi để quan sát và ghi nhớ một cách chi tiết từng vật thể này rồi mới chuyển sang vật thể khác.

Bài tập mắt giảm cận thị 4: Bài tập với bút chì

– Ngồi hoặc đứng thẳng, mắt nhìn về trước

– Tay cầm một chiếc bút chì ngang tầm mắt, nhìn tập trung vào bút chì và từ từ đưa nó lại gần mắt cho đến khi xuất hiện thành 2 hình ảnh cây bút chì trong tầm nhìn.

– Tưởng tượng có một bảng hình vuông ở trước mắt, dùng tay di chuyển cây bút chạm vào 4 cạnh hình vuông rồi trở về vị trí ban đầu trong khi mắt vẫn nhìn tập trung vào chuyển động của bút chì.

Bài tập mắt giảm cận thị 5: Vẽ hình số 8

– Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, mắt nhìn về trước.

– Tưởng tượng phía trước mắt có một 8 lớn nằm ngang.

– Đảo mắt để vẽ theo hình số 8 này, sau đó vẽ theo hướng ngược lại

– Lặp lại 20 lần liên tiếp.

Bài tập mắt giảm cận thị bằng cách vẽ hình số 8

Lợi ích của các bài tập mắt giảm cận thị

Thực tế, không có bài tập mắt nào có thể giảm được độ cận bởi bản chất của cận thị liên quan đến sự thay đổi hình dạng giác mạc và thủy tinh thể. Tuy nhiên, nếu thực hiện đều đặn và đúng cách, những bài tập này sẽ giúp thúc đẩy lưu thông máu nuôi mắt, thư giãn cơ mắt, nâng cao sức khỏe đôi mắt, nhờ đó giúp người bị cận thị cải thiện được các vấn đề sau:

– Hạn chế sự tăng độ cận

– Giảm nhức mắt, mỏi mắt, khô mắt, nhìn mờ…

– Tăng khả năng điều tiết của mắt, giúp mắt hoạt động tốt hơn.

– Cải thiện tầm nhìn xa cũng như tăng cường khả năng phối hợp tầm nhìn của tay và mắt.

Giải pháp dinh dưỡng hỗ trợ để ngăn ngừa cận thị và tránh biến chứng tối ưu

Tập luyện cho mắt là rất cần thiết nhưng chưa đủ, để kiểm soát tốt cận thị, ngăn chặn các biến chứng dễ gặp ở người cận thị là đục dịch kính, bong rách võng mạc, đục thủy tinh thể, thoái hóa võng mạc…, thì một điều quan trọng nữa là cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho mắt khỏe hơn thông qua chế độ ăn uống khoa học và dùng các viên uống bổ mắt chứa các thành phần như:

– Chất chống oxy hóa, chống bức xạ mạnh: Điển hình là Astaxanthin từ Vi tảo lục, Alpha lipoic Acid, Quercetin… giúp loại bỏ gốc tự do sinh, bảo vệ mắt khỏi các ánh sáng xanh, tia UV có hại, từ đó duy trì ổn định cấu trúc của giác mạc, thủy tinh thể, dịch kính, ngăn cận thị tiến triển tăng độ và phòng biến chứng của cận thị.

– Chất chống thoái hóa: như Lutein, Zeaxanthin giữ vai trò cấu trúc võng mạc và điểm vàng, tăng thị lực cho mắt, đảm bảo tầm nhìn chi tiết, rõ nét hơn và ngăn ngừa biến chứng thoái hóa võng mạc ở những người bị cận thị nặng.

– Vitamin và khoáng chất: như Vitamin B2, Kẽm giúp tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai của mắt, thúc đẩy lưu thông máu nuôi mắt, cải thiện hoạt động thị giác, giảm nhức mắt, mỏi mắt, khô mắt, rối loạn điều tiết… khi mắt bị cận thị.

– Thảo dược tự nhiên: như Câu kỷ tử, Hoàng đằng có tác dụng sáng mắt, ổn định màng phim nước mắt, kháng khuẩn, chống viêm, cải thiện nhanh triệu chứng khô mắt, đỏ mắt, cộm ngứa mắt, chảy nước mắt…

Xem thêm:

Thông tin về viên bổ mắt chuyên biệt cho người bị cận thị

8 cách chăm sóc mắt cận thị giúp mắt sáng khỏe, không tăng độ

Hy vọng thông tin về các bài tập mắt giảm cận thị cùng những hướng dẫn chăm sóc mắt trong bài viết sẽ giúp bạn cải thiện tốt thị lực, giảm thiểu tối đa những ảnh hưởng của cận thị đến cuộc sống hằng ngày.

Nếu còn bất cứ thắc mắc gì, bạn hãy gọi điện hoặc liên hệ qua Zalo: 0972.032.029 để được tư vấn hỗ trợ.

Nguồn tham khảo: rebuildyourvision.com