Suy nhược cơ thể đang ảnh hưởng đến cuộc sống của rất nhiều người, trong đó có bạn? Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tốt tình trạng này bằng một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý. Vậy suy nhược cơ thể nên ăn gì để hết mệt mỏi, sớm hồi phục sức khỏe?. Câu trả lời sẽ có ngay dưới đây.  

Thế nào là suy nhược cơ thể?

Suy nhược cơ thể là một trạng thái khiến con người luôn cảm thấy yếu đuối và mệt mỏi. Cơ thể luôn thiếu năng lượng, chóng mặt, căng cứng các cơ bắp và chán ăn là những dấu hiệu điển hình của tình trạng suy nhược. Không chỉ ảnh hưởng đến công việc, nó còn có thể khiến bạn dễ dàng mắc bệnh tật bởi khả năng phòng chống lại các mầm bệnh của cơ thể đang ở mức thấp nhất.

Nguyên nhân gây ra tình trạng suy nhược cơ thể

Ăn uống kém, không cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cần thiết mỗi ngày khiến cơ thể suy nhược vì thiếu năng lượng, mọi hoạt động sinh hoạt đều trở nên kém hiệu quả. Một chế độ ăn cân bằng, đầy đủ chất là rất quan trọng, nếu bạn ăn nhiều chất béo và carbohydrate nhưng các loại rau, trái cây lại không có trong thực đơn thì cũng không tốt, có thể khiến mệt mỏi càng rõ nét hơn. Do vậy, hãy cố gắng hạn chế tiêu thụ chất béo và đường, nên tăng cường ăn nhiều chất xơ.

Ăn uống kém khiến cơ thể bị thiếu năng lượng hoạt động, gây suy nhược

Đôi khi, mệt mỏi và suy nhược có thể là triệu chứng của một số căn bệnh khác, chẳng hạn như:

– Bệnh huyết áp thấp, áp lực dòng máu kém cũng có thể làm giảm khả năng lưu thông tuần hoàn máu tới mọi cơ quan, không chỉ mệt mỏi, bạn sẽ luôn có cảm giác hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, da xanh xao tái nhợt, cơ thể thiếu sức sống không muốn làm việc, thiếu tập trung, đôi khi còn giảm ham muốn tình dục…

– Bệnh tuyến giáp gây ra mọi rối loạn chuyển hóa trong cơ thể, bạn cảm thấy mệt mỏi, sụt cân nhanh chóng..

– Thiếu máu do thiếu sắt khiến bạn luôn cảm thấy buồn ngủ, tim hoạt động kém. Sắt đóng vai trò quan trọng trong sự hình thành của hemoglobin và cần thiết cho hệ miễn dịch, do vậy, việc bổ sung sắt hàng ngày, trung bình khoảng 15mg sẽ hạn chế được tình trạng này xảy ra.

Các triệu chứng của suy nhược cơ thể

–  Luôn cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống, khó chịu trong người, chân tay yếu không muốn cử động, kiệt sức tăng dần theo từng ngày.

–  Không muốn làm việc hoặc phải gắng sức ngay cả khi làm những việc đơn giản, nhẹ nhàng.

–  Trí nhớ giảm sút. Mỗi khi phải vận động trí óc là có cảm giác chóng mặt, hoa mắt, nhức đầu, khó chịu.

–  Tâm trạng căng thẳng, hay buồn vô cớ, dễ cáu gắt.

–  Thường xuyên tụt huyết áp (dù có hay không tiền sử huyết áp thấp từ trước đó).

–  Giảm ham muốn tình dục. Phụ nữ thì thấy đau rát khi quan hệ, nam giới thì khó cương cứng.

Suy nhược cơ thể khiến bạn luôn cảm thấy yếu ớt và mệt mỏi

Nếu nhận thấy mình có dấu hiệu của suy nhược cơ thể, cần tư vấn về bệnh cũng như cách điều trị, liên hệ ngay qua điện thoại hoặc zalo số 0972.032.029, các dược sĩ chuyên môn sẽ tư vấn giúp bạn.

Giải pháp để đối phó với tình trạng suy nhược cơ thể, mệt mỏi

Để cải thiện tình trạng suy nhược cơ thể, bạn không nên bỏ quên một số giải pháp dưới đây bởi chúng có vai trò rất quan trọng trong việc giải quyết cho vấn đề sức khỏe của bạn:

– Thực hiện càng nhiều bài tập ngoài trời càng tốt như chạy bộ trong công viên, đi xe đạp… hoặc bất kỳ hoạt động nào có khả năng kích thích sự lưu thông máu, chống mệt mỏi.

– Ngủ tối thiểu 7h mỗi đêm và tạo cho cơ thể quen dần với một nhịp sinh học mỗi ngày. Cơ thể cần được nghỉ ngơi để phục hồi năng lượng cho ngày hôm sau.

– Đừng quên những suy nghĩ tích cực, hãy nhìn nhận mặt tốt của vấn đề để luôn cảm thấy hạnh phúc.

– Uống trà xanh hoặc nước ép trái cây vào buổi sáng để tăng cường các enzyme có lợi.

– Cải thiện chế độ ăn uống, bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất qua từng bữa ăn hàng ngày hoặc từ các sản phẩm bổ trợ.

Vậy, người suy nhược cơ thể nên ăn gì?

“Có thực mới vực được đạo”. Do đó, xây dựng một chế độ ăn hấp dẫn và lành mạnh cho chính bản thân người mắc suy nhược cơ thể là việc cần làm đầu tiên. Bạn có thể tự lên danh sách các loại thực phẩm hằng ngày cho mình nhưng vẫn nên tuân thủ một số lưu ý quan trọng trong chọn thực phẩm dưới đây:

–  Chọn các loại thực phẩm giàu protein cung cấp nhiều năng lượng thay vì các loại thực phẩm giàu tinh bột khiến bạn buồn ngủ nhiều hơn.

–  Tránh các loại đường hóa học, các loại bánh kẹo sử dụng nguyên liệu này.

–  Hạn chế các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên rán, chế biến sẵn…

–  Uống cà phê sẽ kích thích tinh thần nhưng sau đó tinh thần này cũng suy sụp nhanh không kém, do đó, bạn nên hạn chế uống cà phê.

–  Các loại đồ uống ngọt, đồ uống có gas, thuốc lá, và rượu cần phải loại khỏi thực đơn hằng ngày.

–  Tăng cường chất xơ bằng cách ăn nhiều trái cây, rau quả và một số loại ngũ cốc nguyên hạt.

–  Sắt, kẽm có nhiều trong đậu, các loại hạt, trong gan và nhiều loại hải sản.

–  Bổ sung vitamin C để duy trì năng lượng bằng các loại trái cây họ cam quýt, quả ớt, quả kiwi và dâu tây.

–  Thực phẩm giàu B12 như thịt, cá trứng, nấm giúp chống mệt mỏi.

Một số thảo dược tự nhiên tốt cho người suy nhược cơ thể

–  Đương quy: một thảo dược truyền thống đứng đầu bảng về khả năng bổ máu, hoạt huyết và tăng cường lưu thông máu, không chỉ lên não mà đến mọi các cơ quan trong cơ thể, dù là xa tim nhất như chân, tay hoặc bộ phận sinh dục. Nghiên cứu tại trường Đại học Y Hàng Châu (Trung Quốc) cho thấy, Đương quy có tác dụng kích thích tủy xương tạo máu, cải thiện cả chất lượng và số lượng máu trong cơ thể. Mặt khác, theo các nhà khoa học Trung Quốc, thảo dược này còn giúp điều hòa huyết áp thông qua hệ thần kinh thể dịch, tương tự tác động của estrogen. Do vậy, ngoài giảm các triệu chứng mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, mất ngủ, giảm ham muốn tình dục… Đương quy còn giúp ổn định huyết áp của cơ thể ở mức an toàn.

–  Xuyên tiêu: Theo cuốn “Những cây thuốc và vị thuốc Việt Nam” của GS.TS Đỗ Tất Lợi, Xuyên tiêu là thảo dược quý có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn lưu thông máu, làm ấm cơ thể, tăng cường hoạt động tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng, nhờ vậy tăng nguồn nguyên liệu tạo máu và sinh năng lượng cho cơ thể, giúp người bệnh ăn ngon hơn, giảm cảm giác chán ăn, khó tiêu, danh xanh xao.

–  Ích trí nhân: Ngoài tác dụng tăng tuần hoàn máu, Ích trí nhân còn giúp cải thiện hoạt động của nhiều hệ cơ quan quan trọng trong cơ thể, đặc biệt là tim, thận, tiêu hóa, đồng thời bảo vệ tế bào thần kinh để nâng cao sức khỏe toàn trạng. Những tác dụng này đã được chứng minh qua các nghiên cứu tại Đại học Y Hải Nam (Trung Quốc), khoa Y học cổ truyền, Đại học IShou (Đài Loan),..

Bởi vậy, bên cạnh một chế độ dinh dưỡng khoa học, người bị suy nhược cơ thể nên bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ dạng viên uống chứa đầy đủ 3 loại thảo dược này để đẩy nhanh quá trình hồi phục của cơ thể.

Xem thêm:

Sản phẩm hỗ trợ điều trị suy nhược cơ thể có chứa Đương quy, Ích trí nhân, Xuyên tiêu

Các phương pháp điều trị suy nhược cơ thể phổ biến hiện nay

Đương quy – Thảo dược quý cho người bị suy nhược cơ thể

Suy nhược cơ thể “tước” đi của bạn rất nhiều niềm vui, ý nghĩa của cuộc sống mà bạn có quyền được hưởng thụ. Do đó, nếu bạn cảm thấy sức khỏe không được tốt, cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng, bạn cần đến gặp chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sỹ để được tư vấn sớm để có một cuộc sống tốt đẹp hơn.

Biên tập viên sức khỏe Trung Mỹ

Nguồn tham khảo:

http://www.healthyhippie.net/

http://www.hellomagazine.com/