Bạn không thể kiểm soát được việc mình có bị mắc glocom (tăng nhãn áp, cườm nước) hay không, tuy nhiên việc ngăn bệnh trở nặng và phòng tránh mù lòa, gìn giữ đôi mắt sáng khỏe, đó hoàn toàn nằm trong tầm tay bạn. Điều bạn cần làm chỉ là áp dụng ngay 5 mẹo chăm sóc mắt tự nhiên dưới đây.

Thay đổi chế độ ăn giảm đường muối mỡ, tăng rau củ quả

Chế độ ăn có liên quan mật thiết tới sức khỏe của mọi cơ quan, trong đó có cả đôi mắt. Theo nghiên cứu khoa học, thay đổi chế độ ăn như sau có thể giúp ngăn chặn glocom hiệu quả:

– Sử dụng rau quả màu sặc sỡ, giàu chất chống oxy hóa Alpha lipoic acid, Lutein, Zeaxanthin: có tác dụng loại bỏ các gốc tự do (rác thải trong mắt), bảo vệ cấu trúc mắt, làm bền dây thần kinh thị giác và ngăn chặn tình trạng mất thị lực, mù lòa khi mắc bệnh glocom. Một số thực phẩm bạn có thể tham khảo là rau cải xoăn, rau bina, súp lơ xanh, ớt chuông, cà chua, cải bắp, gấc, bí đỏ, cà tím… Ngoài ra, việc sử dụng viên bổ mắt chứa Alpha lipoic acid, Lutein, Zeaxanthin cũng là lựa chọn tốt nếu bạn không có nhiều thời gian chăm chút cho bữa ăn hàng ngày.

– Ăn thêm cá, quả hạt (hạnh nhân, vừng, quả bơ, oliu) chứa nhiều chất béo tốt như Omega 3: giúp bảo vệ võng mạc, giảm tổn thương võng mạc, điểm vàng khi nhãn áp tăng cao.

– Hạn chế đường, tinh bột, chất béo bão hòa: các chất này làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường, béo phì, huyết áp cao – những bệnh mạn tính có thể gây tổn thương mạch máu đáy mắt, khiến bệnh glocom tiến triển trầm trọng và làm mất thị lực nhanh hơn. Do vậy, bạn cần hạn chế những thực phầm giàu đường, tinh bột, chất béo bão hòa như bánh kẹo, nước ngọt có ga, bánh mỳ, bánh rán, mỳ ống, khoai tây chiên, xúc xích, piza, lạp xưởng, mỡ lợn, nội tạng động vật…

Ăn uống đúng cách giúp ngăn chặn glocom tự nhiên mà hiệu quả

– Tránh xa cà phê, bia, rượu, thuốc lá: chứa những chất kích thích có thể làm tăng áp lực trong mắt, tăng tốc độ lão hóa, khiến việc điều trị glocom gặp nhiều khó khăn và làm thị lực giảm nghiêm trọng. Bởi vậy, thay vì dùng cà phê, bia, rượu, thuốc lá, bạn hãy làm quen với những thực phầm lành mạnh hơn như trà xanh, trà hoa cúc, sinh tố…

– Uống nước đúng cách: Uống lượng nước lớn một lúc có thể làm áp lực trong mắt tăng cao đột ngột. Do vậy, khi mắc glocom, bạn nên chia lượng nước cần thiết thành nhiều lần uống trong ngày, mỗi lần một lượng nhỏ.

Tránh tiếp xúc quá lâu với ánh nắng hay ánh sáng xanh

Tia tử ngoại và bức xạ từ ánh nắng, ánh sáng màn hình thiết bị điện tử (máy tính, ti vi, điện thoại) có thể làm tổn thương thủy tinh thể, võng mạc, điểm vàng và dây thần kinh thị giác, thúc đẩy các bệnh mắt hình thành và làm glocom tiến triển nặng hơn. Do vậy, để bảo vệ mắt, bạn cần đeo kính có khả năng chống tia bức xạ, tia tử ngoại, đồng thời hạn chế thời gian nhìn trực tiếp ánh nắng và các thiết bị điện tử.

Nâng cao đầu khi ngủ

Chỉ bằng cách sử dụng gối cao giữ đầu hơi ngẩng lên, tạo góc 20 độ so với thân người, bạn đã có thể giảm áp lực trong mắt khi ngủ, từ đó giúp hạn chế tổn thương mắt do glocom. Đây là mẹo đơn giản mà có hiệu quả cao, ai cũng có thể thực hiện được.

Kê cao đầu khi ngủ giúp giảm tổn thương mắt do glocom

Thư giãn tinh thần

Lo lắng, căng thẳng là một trong những nguyên nhân thúc đẩy quá trình stress oxy hóa, làm giảm chức năng của các tế bào thần kinh thị giác và tăng nhãn áp. Do vậy, bạn cần giữ tinh thần luôn thoải mái, tránh áp lực, căng thẳng thần kinh bằng cách sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi, vui chơi hợp lý, ngồi thiền mỗi ngày và tránh thức khuya.

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên

Người bệnh glocom được khuyến khích nên tham gia tập thể dục nhịp điệu, đi bộ, đạp xe, leo cầu thang, yoga… ít nhất 5 lần mỗi tuần, mỗi lần tối thiểu 30 phút. Bởi tập luyện thể dục thể thao chính là cách duy trì vóc dáng, ổn định đường huyết, mỡ máu, huyết áp vô cùng hiệu quả, qua đó giúp giảm nguy cơ tiến triển bệnh glocom.

Mắc glocom nhiều khi không phải lỗi của bạn, thế nhưng để mắt mờ nhòe dần, thậm chí dẫn đến mù vĩnh viễn thì hoàn toàn là lỗi của bạn. Để không phạm sai lầm đáng tiếc này, bạn hãy chú ý đến 5 mẹo trên và áp dụng ngay hôm nay nhé.

Nếu cần hỗ trợ gì thêm về các phương pháp điều trị bệnh glocom nguy hiểm, bạn có thể gọi điện đến tổng đài: 0972032029 để được chuyên gia tư vấn trực tiếp.

Xem thêm

Bệnh glocom có chữa khỏi không? Giải pháp chặn đứng mù lòa

12 bài tập cho mắt tốt nhất giúp tầm nhìn luôn sáng

DS: Diệp Chi

Biên tập viên sức khỏe Trung Mỹ

Nguồn tham khảo

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/glaucoma/diagnosis-treatment/drc-20372846