Đôi mắt của bạn có thường xuyên bị nhức mỏi, căng thẳng, khô mờ do ngồi nhiều giờ trước máy tính, điện thoại, tivi hay tiếp xúc lâu với ánh nắng mặt trời? Nếu câu trả lời là có, 15 bài tập cho mắt dưới đây là những bí kíp bạn cần bỏ túi gấp để nhanh chóng loại bỏ những cảm giác khó chịu, đồng thời giúp phòng các bệnh về mắt hiệu quả.

Bài tập cho mắt 1: Xoay tròn mắt

– Ngồi hoặc đứng thẳng, thả lỏng vai, giữ đầu thẳng, nhìn về phía trước.

– Giữ nguyên đầu, xoay tròn mắt từ từ theo chiều kim đồng hồ bằng cách nhìn lần lượt sang phải -> lên trần nhà -> sang trái -> xuống nền nhà; lặp lại động tác bằng cách xoay mắt ngược chiều kim đồng hồ.

– Thực hiện 10 lần mỗi chiều trong khoảng 2 phút.

Xoay tròn là bài tập cho mắt giúp tăng sức mạnh cơ vùng mắt

Bài tập cho mắt 2: Chườm ấm mắt

– Chà xát 2 lòng bàn tay cho đến khi nóng lên.

– Nhắm mắt và áp lòng bàn tay lên mắt, giữ nguyên trong khoảng 30 giây – 1 phút.

– Lặp lại 7 lần.

Chườm ấm giúp tăng tuần hoàn máu vùng mắt

Bài tập cho mắt 3: Di chuyển tầm nhìn

– Ngồi trên ghế, thả lỏng vai, đầu thẳng, nhìn về phía trước.

– Tay phải cầm 1 cây bút chì, giữ sát trước mũi, nhìn tập trung vào cây bút.

– Từ từ duỗi tay, đưa cây bút ra xa nhưng vẫn ngang tầm mắt sau đó lại đưa cây bút lại sát mũi, mắt vẫn nhìn tập trung vào cây bút.

– Lặp lại 10 lần trong khoảng 2 phút.

Nhìn cây bút di chuyển giúp rèn khả năng tập trung và giúp cơ mắt hoạt động tốt

Bài tập cho mắt 4: Ấn mí mắt

– Ngồi thả lỏng người, nhắm mắt và hít thở sâu.

– Đặt ngón tay trỏ lên mí mắt và ấn nhẹ trong khoảng 10 giây.

– Thả tay trong 2 giây và ấn lại lần nữa.

– Lặp lại 10 lần trong khoảng 1 – 2 phút.

Ấn mí là bài tập thư giãn cho mắt

Bài tập cho mắt 5: Mát xa mắt

– Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai, nhắm mắt.

– Đặt ngón tay trỏ và ngón giữa nhẹ nhàng lên mí mắt. (ngón tay phải đặt lên mắt phải, ngón tay trái đặt lên mắt trái).

– Di chuyển các ngón tay phải theo hướng ngược chiều kim đồng hồ và các ngón tay trái theo chiều kim đồng hồ.

– Lặp lại 10 lần sau đó xoay ngược chiều.

– Thực hiện trong 2 phút.

Mát xa là bài tập giúp thư giãn cho mắt

Bài tập cho mắt 6: Chớp mắt

– Ngồi thả lỏng người.

– Nhắm mắt lại, giữ nguyên trong nửa giây và mở mắt ra.

– Lặp lại 20 lần trong 2 phút.

Chớp mắt là bài tập cho mắt đơn giản nhất

Bài tập cho mắt 7: Chuyển động mắt lên xuống

– Ngồi thả lỏng người, mắt nhìn thẳng về phía trước.

– Giữ nguyên đầu, cổ, di chuyển mắt lên trên và xuống dưới.

– Lặp lại 40 lần trong 3 phút.

Nhìn lên nhìn xuống là bài tập cho mắt rất hiệu quả

Bài tập cho mắt 8: Tập trung

– Ngồi cách cửa sổ khoảng 1.5 m, thả lỏng vai.

– Đưa tay phải ra phía trước, sao cho ngón tay cái ngang tầm mắt, nhìn tập trung vào ngón cái trong 2 giây.

– Giữ nguyên tư thế, mắt nhìn tập trung vào cửa sổ trong 2 giây, sau đó lại nhìn về ngón cái 2 giây.

– Lặp lại 20 lần trong 1 phút.

Tập trung là bài tập giúp cơ mắt dẻo dai hơn

Bài tập cho mắt 9: Di chuyển mắt theo số 8 nằm ngang

– Tưởng tượng ra một số 8 nằm ngang trên tường.

– Giữ nguyên đầu, cổ, di chuyển mắt theo đường vẽ số 8 nằm ngang này.

– Lặp lại 20 lần trong 2 phút.

Di chuyển mắt theo hình sô 8 nằm ngang giúp giảm nhức mỏi mắt hiệu quả

Bài tập cho mắt 10: Nhìn sang trái phải

– Giữ đầu thẳng.

– Mắt nhìn sang trái hết mức có thể trong 3 giây, sau đó lại nhìn sang phải trong 3 giây.

– Lặp lại 30 lần trong 2 phút.

Nhìn sang trái phải là bài tập cho mắt nên thực hiện tại nhà

Bài tập cho mắt 11: Viết chữ bằng mắt

– Nhìn vào một bức tường cách xa ít nhất 2.5m.

– Thả lỏng người, giữ nguyên đầu và cổ; di chuyển mắt giống như đang viết chữ trên tường bằng mắt trong 15 – 20 giây, cố gắng viết chữ càng to càng tốt.

– Lặp lại 2 lần trong 1 – 2 phút.

Viết chữ bằng chuyển động mắt là bài tập mắt hữu ích cho dân văn phòng

Bài tập cho mắt 12: Nhìn ngón cái

– Ngồi thoải mái, thả lỏng vai, đầu và cổ thẳng, mắt nhìn về phía trước.

– Duỗi 2 tay thẳng trước mặt sao cho 2 ngón tay cái thẳng hướng lên trên.

– Mắt nhìn tập trung vào ngón cái bên phải trong khoảng 5 giây.

– Nhìn vào 1 vật ở xa giữa 2 ngón tay cái trong khoảng 5 giây tiếp theo.

– Sau đó nhìn vào ngón cái bên trái trong 5 giây.

– Lặp lại 15 lần trong 2 phút.

Nhìn ngón cái là bài tập giúp giảm căng thẳng cho mắt

Những bài tập cho mắt trên đều rất đơn giản, không tốn nhiều thời gian nhưng lại có hiệu quả vô cùng tốt, giúp mắt được thư giãn, giảm khô nhức, mỏi mờ. Vì vậy, bạn còn chần chừ gì mà không áp dụng ngay để mắt luôn sáng khỏe. Nếu cần được tư vấn thêm về các phương pháp chăm sóc mắt tối ưu khác, bạn có thể gọi đến tổng đài: 0972 032 029 hoặc (024) 3775 9051 để được hỗ trợ.

Xem thêm: 10 thực phẩm tốt nhất dành cho mắt

Ds. Diệp Chi

Biên tập viên sức khỏe Trung Mỹ

Nguồn tham khảo:

https://www.stylecraze.com/articles/eye-exercises-for-keeping-your-eyes-healthy/#gref