Kiểm soát suy nhược cơ thể bằng chế độ ăn uống hằng ngày là giải pháp hiệu quả, an toàn và lâu dài mà bất cứ ai cũng nên ưu tiên thực hiện sớm. Vậy nhưng người bị suy nhược cơ thể nên ăn gì và kiêng ăn gì là tốt nhất? Cùng tìm hiểu ngay nhé!

Những lưu ý trong ăn uống cho người bệnh suy nhược cơ thể

Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong kiểm soát suy nhược cơ thể, không chỉ giúp cung cấp năng lượng, bù đắp sự thiếu hụt dinh dưỡng mà còn làm giảm sự tiến triển của bệnh và thúc đẩy quá trình hồi phục sức khỏe.

Theo nhiều nghiên cứu, ở những người mắc chứng suy nhược cơ thể thường bị thiếu hụt một số loại vitamin, khoáng chất và axit béo thiết yếu. Bên cạnh đó, phản ứng viêm mạn tính cũng góp phần quan trọng làm khởi phát bệnh. Bởi vậy, để cải thiện tốt sức khỏe, người bệnh nên:

– Thực hiện chế độ ăn giúp giảm viêm: Tăng thực phẩm giàu chất chống oxi hóa, chất béo lành mạnh, hạn chế đường và chất béo no.

– Ăn đa dạng dinh dưỡng với nhiều loại thực phẩm khác nhau, đặc biệt là thực phẩm cung cấp năng lượng lâu dài.

– Bổ sung thêm các bữa ăn nhẹ (trái cây, rau củ, protein) bên cạnh bữa chính để cung cấp đủ năng lượng và giúp cơ thể hấp thu tốt hơn.

– Chế biến thực phẩm bằng cách luộc, hấp, xào, nướng… thay vì chiên dầu mỡ.

– Theo dõi phản ứng của cơ thể khi tiêu thụ thực phẩm, nếu thực phẩm đó làm nặng thêm triệu chứng bệnh thì nên loại bỏ khỏi chế độ ăn.

Suy nhược cơ thể nên ăn gì, kiêng gì là tốt?

Vậy suy nhược cơ thể nên ăn gì?

– Trái cây: Đặc biệt là các loại quả mọng (việt quất, mâm xôi), táo, đào, cam… giàu chất chống oxi hóa, giúp loại bỏ gốc tự do, ngăn chặn phản ứng viêm trong cơ thể.

– Rau củ: Nên chọn loại rau có màu xanh đậm (rau bina, bông cải xanh), màu đỏ hoặc cam (bí đỏ, cà rốt, ớt chuông, cà chua, khoai lang) vì có hàm lượng chất chống oxi hóa cao. Để giữ lại nhiều chất dinh dưỡng trong rau, nên hấp hoặc luộc sơ qua, tránh luộc quá kỹ.

– Cá và hải sản: Là nguồn cung cấp protein tốt cho cơ thể, đặc biệt các loại cá béo (cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi) rất giàu chất béo omega – 3, omega – 6, có tác dụng giảm viêm và cải thiện các triệu chứng suy nhược cơ thể.

– Các loại hạt: Quả óc chó, hạt lanh, hạt chia, hạt gai dầu, hạnh nhân… là nguồn chất béo omega – 3 thực vật tuyệt vời để đối phó với suy nhược cơ thể.

– Chất béo lành mạnh: Chất béo không bão hòa có thể giúp giảm viêm như dầu oliu, dầu đậu nành, dầu hạt cải, dầu hướng dương, dầu mè…

– Sữa lên men: Cung cấp lợi khuẩn giúp đường ruột khỏe mạnh hơn và tăng sức đề kháng, làm giảm triệu chứng suy nhược cơ thể.

– Thực phẩm giàu protein: Giúp cung cấp năng lượng và nguyên liệu để xây dựng cơ bắp, nên chọn protein từ cá biển, thịt gà, trứng, đậu đỗ, sữa…

– Các loại gia vị: Hành, tỏi, ớt, tiêu, gừng… giàu chất chống oxi hóa giúp giảm viêm tốt.

– Uống nhiều nước: Tối thiểu 1.5 – 2 lít/ngày để đảm bảo cho quá trình chuyển hóa và trao đổi chất trong cơ thể diễn ra bình thường.

Suy nhược cơ thể nên ăn gì? Rau xanh, trái cây tươi

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học, bạn nên tham khảo thêm các cách điều trị suy nhược cơ thể hiệu quả từ những liệu pháp tự nhiên. Bạn có thể gọi ngay đến số điện thoại/zalo 0972032029 để được tư vấn chi tiết hơn về các giải pháp này.

Suy nhược cơ thể không nên ăn gì?

– Chất béo bão hòa, đồ ăn sẵn: Các loại thực phẩm đóng gói, đồ ăn chiên rán, thức ăn nhanh, thực phẩm đông lạnh, đồ ăn vặt (bimbim, xúc xích, mì tôm…) chứa nhiều chất béo no, phụ gia thực phẩm khiến suy nhược cơ thể tiến triển xấu hơn.

– Bánh kẹo ngọt, nước ngọt, thực phẩm chứa nhiều đường: Đường làm tăng phản ứng viêm và cung cấp năng lượng nhanh nhưng không bền, sự sụt giảm năng lượng đột ngột có thể gây mệt mỏi, kiệt sức.

– Rượu, bia, đồ uống chứa caffein: Gây kích thích thần kinh và thúc đẩy quá trình viêm diễn ra mạnh hơn.

Nắm rõ thông tin về những thực phẩm nên ăn và cần hạn chế khi bị suy nhược cơ thể sẽ là tiền đề giúp bạn có thể xây dựng được một thực đơn phù hợp cho bản thân. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp thực hiện một lối sống khoa học và sử dụng viên uống hỗ trợ có công dụng bổ máu, hoạt huyết từ thảo dược để cải thiện sức khỏe nhanh chóng hơn.

Xem thêm:

Thông tin về sản phẩm thảo dược hỗ trợ cho người bệnh suy nhược cơ thể

Suy nhược cơ thể – Giải đáp mọi thắc mắc thường gặp

DS:Hà Thư

Nguồn tham khảo:

https://www.verywellhealth.com/chronic-fatigue-syndrome-fibromyalgia-diet-715718