Mỏi mắt nhức mắt là hồi chuông cảnh báo mắt đang bị quá tải và sẽ suy yếu nghiêm trọng nếu tình trạng này kéo dài. Để tránh hậu quả đáng tiếc đó, nắm rõ nguyên nhân mỏi mắt nhức mắt và chăm sóc mắt kịp thời là yếu tố then chốt. Bạn hãy đọc ngay hướng dẫn sau đây.

Mỏi mắt nhức mắt là do đâu?

Để nhìn rõ mọi vật cả xa lẫn gần trong suốt khoảng thời gian từ lúc chúng ta thức dậy cho đến khi đi ngủ, các cơ mắt và thủy tinh thể phải co giãn, điều tiết liên tục. Nếu chúng ta tập trung nhìn gần (đọc sách, xem phim, lướt web…) trong nhiều giờ liền; làm việc trong môi trường thiếu sáng hoặc ánh sáng quá mạnh (ánh nắng gắt, tia lửa hàn)… sẽ khiến mắt phải cố gắng điều tiết, co giãn nhiều hơn, lâu dần sẽ dẫn đến mỏi mắt, nhức mắt, khô rát mắt rất khó chịu.

Nếu mỏi mắt nhức mắt kéo dài sẽ gây tổn thương các cơ mắt và thoái hóa thủy tinh thể, là tiền đề dẫn đến các bệnh về mắt phức tạp và khó trị như cận thị, loạn thị, lão thị, đục thủy tinh thể, khô mắt, glocom, viêm giác mạc…

Mỏi mắt nhức mắt là tiền đề cho những bệnh mắt nguy hiểm phát sinh

10 Cách loại bỏ nhanh mỏi mắt nhức mắt đơn giản tại nhà

Khi thấy mỏi mắt nhức mắt, nếu bạn áp dụng ngay những biện pháp sau đây, đôi mắt của bạn sẽ sáng khỏe trở lại rất nhanh chóng.

Nhắm mắt thư giãn

Bạn hãy nhắm mắt lại khoảng 5 – 10 phút, không di chuyển mắt. Điều này sẽ giúp mắt được nghỉ ngơi, các cơ mắt được thư giãn, bề mặt mắt được làm ẩm đầy đủ, mắt sẽ dễ chịu và giảm bớt mỏi nhức.

Chườm ấm mắt bằng lòng bàn tay

Bạn hãy rửa sạch tay, ngồi thoải mái, thả lỏng cơ thể, chà hai lòng bàn tay vào nhau cho tới khi thấy ấm nóng, sau đó nhắm mắt, đặt lòng bàn tay lên trên trong khoảng 30 giây sau đó từ từ mở mắt ra. Thực hiện từ 3 – 5 lần trước khi trở lại làm việc. Hơi ấm từ lòng bàn tay sẽ giúp tăng lưu thông máu vùng mắt, giúp mắt được cung cấp đủ dưỡng chất và hoạt động hiệu quả hơn, giảm thiểu nguy cơ mỏi nhức.

Áp nước lạnh lên mắt

Nước lạnh có khả năng thư giãn cơ mắt, giảm căng thẳng, mỏi mắt rất tốt, hiệu quả thấy rõ chỉ sau vài phút. Bạn rửa sạch tay, nhắm mắt và té một lượng nước lạnh lên trên cả khuôn mặt. Hoặc bạn cũng có thể ngâm khăn bông sạch vào nước lạnh sau đó áp lên trên mắt đã nhắm, thư giãn trong 5 – 10 phút.

Nước lạnh giúp giảm mỏi mắt nhức mắt nhanh chóng

Đắp dưa chuột cho mắt

Dưa chuột có chứa nhiều nước và vitamin giúp giảm khô mắt mỏi mắt hữu hiệu. Bạn hãy chọn một quả dưa chuột cỡ trung bình, rửa sạch và để trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 20-30 phút. Sau đó, bạn hãy cắt quả dưa thành các lát mỏng và đặt hai lát lên trên đôi mắt đã nhắm trong khoảng 10 -15 phút, thực hiện 2 – 3 lần mỗi ngày hoặc bất cứ khi nào thấy mỏi mắt, nhức mắt.

Điều chỉnh hoạt động mắt theo quy tắc 20/20/20

Học viện nhãn khoa Hoa Kỳ khuyến cáo rằng, để loại bỏ mỏi mắt và ngăn chặn tái phát hiệu quả, bạn cần chú ý điều chỉnh hoạt động của mắt một cách phù hợp. Cụ thể, sau mỗi 20 phút làm việc, bạn hãy dành ra 20 giây để nhìn vào một vật thể ở cách mắt tầm 20 feet (khoảng 6m).

Chớp mắt liên tục

Theo nghiên cứu, tần suất chớp mắt sẽ giảm đến 66% khi chúng ta quá tập trung làm việc, đặc biệt là xem máy tính, tivi, điện thoại, đọc sách… Điều này sẽ khiến mắt không được bôi trơn, làm ẩm đầy đủ nên dễ bị mỏi nhức, khô rát. Do vậy, chú ý chớp mắt nhiều hơn chính một trong những cách giúp loại bỏ mỏi mắt hiệu quả bạn nên áp dụng ngay.

Thay đổi cường độ ánh sáng

Ánh sáng quá yếu hay quá mạnh đều khiến mắt phải điều tiết nhiều, do vậy bạn cần chú ý để độ sáng ở mức mà mắt cảm thấy thoải mái nhất (khoảng 60- 100w), đồng thời cần lưu ý nên sử dụng bóng đèn vàng thay vì bóng đèn huỳnh quang có ánh sáng trắng, chập chờn.

Ánh sáng phù hợp giúp hạn chế tối đa nguy cơ mỏi mắt nhức mắt

Điều chỉnh khoảng cách giữa mắt và màn hình thiết bị điện tử

Nhìn máy tính, điện thoại, ti vi quá gần cũng là nguyên nhân khiến mắt dễ bị mỏi và khô do cường độ ánh sáng xanh quá lớn. Do vậy, bạn cần chú ý đặt các thiết bị này ở khoảng cách phù hợp (30- 40 cm đối với máy tính, điện thoại; 4- 5 lần chiều rộng của màn hình đối với tivi), đồng thời chỉnh độ sáng màn hình xuống mức thấp nhất mà mắt có thể nhìn rõ được.

Uống đủ nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong hoạt động trao đổi chất và bài tiết nước mắt. Do vậy nếu uống không đủ nước sẽ khiến mắt dễ bị khô mỏi khó chịu. Theo khuyến cáo, mỗi người nên uống khoảng 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày.

Nghỉ ngơi đầy đủ

Ngủ đủ 6 – 8 giờ mỗi ngày, không thức khuya quá 11 giờ đêm là biện pháp đơn giản giúp mắt được nghỉ ngơi, phục hồi sau một ngày dài hoạt động hết công suất. Chính vì vậy, nếu chưa đáp ứng được điều kiện này, bạn nên thay đổi lại thời gian biểu của mình để hạn chế tối đa nguy cơ mỏi mắt nhức mắt.

Mỏi mắt nhức mắt là tình trạng ngày càng phổ biến, nhưng không vì vậy mà chúng ta chủ quan. Thay vào đó, bạn hãy chú ý thực hiện ngay những biện pháp trên để chăm sóc mắt tốt, từ đó gìn giữ được đôi mắt luôn sáng khỏe, ngăn chặn từ sớm các bệnh nhãn khoa nguy hiểm.

Nếu cần hỗ tư vấn gì thêm về các phương pháp chăm sóc mắt hay điều trị các bệnh nhãn khoa, bạn hãy gọi điện đến tổng đài: 0972032029 để được tư vấn trực tiếp.

Xem thêm

Top 10 thực phẩm bổ mắt tốt nhất cần đưa ngay vào bữa ăn hàng ngày

Cách chẩn đoán chính xác các bệnh mắt ngay tại nhà

DS: Diệp Chi

Biên tập viên sức khỏe Trung Mỹ

Nguồn tham khảo:

https://www.msn.com/en-ph/health/wellness/5-remedies-to-relieve-eye-strain/ar-BBVB1zb

https://www.wikihow.com/Alleviate-Eye-Fatigue-Quickly