Huyết áp thấp và thiếu máu não

Điều trị rối loạn tiền đình tại nhà – Cần chú ý đến chế độ ăn và luyện tập

Ngày đăng: 5 Tháng Mười Một, 2019
Điều trị rối loạn tiền đình tại nhà – Cần chú ý đến chế độ ăn và luyện tập
5 (3 votes)

Bên cạnh thuốc tây, còn có rất nhiều biện pháp điều trị rối loạn tiền đình tại nhà bao gồm cả chế độ ăn uống và luyện tập. Nếu áp dụng đúng thì không chỉ giúp cải thiện bệnh nhanh chóng mà còn giảm được liều lượng và thời gian dùng thuốc. Vậy cách thực hiện như thế nào cho hiệu quả? Cùng tìm hiểu ngay tại bài viết này! 

Bài tập dành cho người rối loạn tiền đình

Tập theo động tác Brandt – Daroff

Brandt – Daroff là bài tập tương đối đơn giản, thường được các bác sĩ khuyên nên thực hiện tại nhà khi bị rối loạn tiền đình, giúp làm giảm triệu chứng chóng mặt, mất thăng bằng.

– Ngồi ở mép giường, lưng thẳng, hai chân chạm thoải mái xuống mặt đất, mắt nhìn về trước.

– Xoay đầu sang trái một góc 45 độ, sau đó nằm xuống, người nghiêng bên phải, đầu vẫn giữ nguyên ở tư thế này khoảng 30 giây.

– Ngồi dậy và quay đầu trở lại vị trí trung tâm.

– Lặp lại bài tập ở bên đối diện bằng cách quay đầu sang phải một góc 45 độ rồi nghiêng người qua bên trái.

Thực hiện bài tập 5 lần liên tiếp, lặp lại 2 – 3 lần/ngày và duy trì 2 lần/tuần. Bạn có thể cảm thấy chóng mặt khi mới bắt đầu tập, do đó nên chọn không gian phòng tập rộng rãi, an toàn.

Bài tập Brandt – Daroff giúp điều trị rối loạn tiền đình tại nhà

Tập tái định vị Canalith

Tái định vị Canalith giúp giảm các cơn chóng mặt lành tính do rối loạn tiền đình. Thời gian đầu bạn nên thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia để tránh bị chấn thương, khi đã quen dần bạn có thể tự tập tại nhà hoặc nhờ người thân hỗ trợ theo hướng dẫn sau:

– Ngồi trên giường, hai chân thẳng và đặt thoải mái.

– Nếu triệu chứng chóng mặt xuất hiện đầu tiên ở bên tai phải, bạn nên xoay đầu sang phải một góc 45 độ.

– Sau đó, nằm xuống nhanh, đầu ngửa và vẫn giữ nguyên tư thế cũ trong khoảng 30 giây.

– Từ từ xoay đầu sang trái một góc 90 độ, không nâng cổ, duy trì khoảng 30 giây.

– Nghiêng toàn bộ cơ thể sang trái, mắt nhìn xuống giường, giữ nguyên khoảng 30 giây.

– Cuối cùng từ từ ngồi thẳng dậy, mắt nhìn về phía trước.

– Thực hiện bài tập trước khi ngủ và lặp lại 3 lần liên tiếp.

Điều trị rối loạn tiền đình tại nhà bằng tái định vị Canalith

Chế độ ăn uống, sinh hoạt tại nhà giúp hạn chế chóng mặt khi rối loạn tiền đình

Kiểm soát tốt tâm lý, tránh căng thẳng

Tâm lý lo âu, căng thẳng quá mức có thể kích hoạt cơn chóng mặt, bởi vậy việc kiểm soát tốt cảm xúc là rất cần thiết trong điều trị rối loạn tiền đình tại nhà. Bạn nên tích cực tham gia các hoạt động ngoài trời, đi dạo, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hành các kỹ thuật như thiền, yoga, hít sâu thở chậm…, điều này sẽ giúp giải tỏa tâm lý tiêu cực, giảm stress và thư giãn tinh thần.

Ngủ đủ giấc

Tương tự căng thẳng, thiếu ngủ cũng là tác nhân khiến triệu chứng chóng mặt trở nên trầm trọng hơn. Bạn nên nằm xuống chợp mắt một lát khi cảm thấy chóng mặt, tạo thói quen đi ngủ sớm trước 11 giờ, ngủ đủ 7 – 8 tiếng/đêm và dành 30 mỗi ngày để nghỉ trưa. Ngoài ra, tập thiền trước khi ngủ, bố trí phòng ngủ yên tĩnh, hạn chế ánh sáng, tiếng ồn cũng sẽ giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.

Uống đủ nước

Mất nước có thể khiến bạn bị hoa mắt, chóng mặt và mất thăng bằng. Theo khuyến cáo, mỗi ngày người bệnh rối loạn tiền đình nên uống đủ 1.5 – 2 lít nước (tương đương 8 – 12 cốc) và bổ sung nhiều hơn khi bị ra mồ hôi nhiều, sốt, tiêu chảy,… để tránh bị mất nước.

Người bệnh rối loạn tiền đình nên uống đủ nước

Sử dụng sản phẩm thảo dược

Kết hợp sử dụng các sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược cùng tập luyện và thay đổi lối sống là biện pháp điều trị rối loạn tiền đình tại nhà được các chuyên gia khuyến khích thực hiện và rất nhiều người bệnh đã áp dụng thành công. Nhận được sự đánh giá cao hiện nay phải nhắc đến một số thảo dược tiêu biểu như Đương quy, Xuyên tiêu, Ích trí nhân bởi tác dụng bổ máu, tăng cường lưu thông máu, giúp phục hồi nhanh chóng các tổn thương và ổn định chức năng tiền đình, đồng thời cải thiện hiệu quả các biểu hiện hoa mắt, chóng mặt, choáng váng, mất thăng bằng, đau đầu, ù tai,… Lựa chọn những sản phẩm hỗ trợ chứa các thảo dược này sẽ là giải pháp hiệu quả và lành tính giúp bạn kiểm soát tốt hơn tình trạng rối loạn tiền đình ngay tại nhà. 

Xem thêm:

Sản phẩm thảo dược hỗ trợ cho người bệnh rối loạn tiền đình

Chế độ dinh dưỡng dành cho người bệnh rối loạn tiền đình

Ăn kiêng khoa học

Để kiểm soát tốt hơn các triệu chứng rối loạn tiền đình, bạn cần hạn chế một số loại thực phẩm, đồ uống dưới đây:

– Thực phẩm và đồ uống có hàm lượng đường hoặc muối cao vì có thể ảnh hưởng đến lượng chất lỏng trong cơ thể.

– Đồ uống có cồn gây mất nước, làm thay đổi thể tích chất lỏng trong tai.

– Caffein (cà phê, trà, socola, nước tăng lực,…) kích thích thần kinh gây khó ngủ, ù tai và mất nước do lợi tiểu.

– Khói thuốc lá làm tổn thương và co thắt các mạch máu cung cấp máu cho hệ tiền đình.

Bổ sung vitamin D

Một nghiên cứu tại khoa Tai mũi họng, bệnh viện quận Krem, Áo cho thấy, thiếu vitamin D có thể làm nặng thêm các triệu chứng rối loạn tiền đình. Bởi vậy, bạn nên tăng cường bổ sung vitamin D trong bữa ăn hằng ngày thông qua một số thực phẩm như lòng đỏ trứng, nấm, sữa, cá ngừ, cá hồi, cá trích, hàu, tôm,…

Hạn chế các yếu tố kích thích

Người bệnh rối loạn tiền đình rất nhạy cảm với âm thanh lớn, ánh sáng mạnh hoặc sự chuyển động, để giảm bớt tác động của các yếu tố này bạn nên:

– Mang theo kính râm hoặc mủ rộng vành khi ra ngoài để làm dịu bớt ánh sáng.

– Không nên đọc sách, sử dụng điện thoại hoặc máy tính khi đang ngồi trên máy bay, ô tô, xe buýt, xe lửa…

– Tránh lái xe hoặc di chuyển nhiều, hạn chế đến những nơi đông người, ồn ào hoặc nhiều ánh sáng nhấp nháy.

– Không thay đổi tư thế quá đột ngột, tránh ngồi làm việc một chỗ trong thời gian dài.

Những biện pháp điều trị rối loạn tiền đình tại nhà thường không có tác dụng ngay lập tức như thuốc tây mà bạn phải duy trì thực hiện lâu dài khi đó mới mang lại kết quả tốt và bền vững. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về các phương pháp điều trị rối loạn tiền đình, hãy liên hệ ngay qua điện thoại hoặc zalo số 0972.032.029, chúng tôi sẽ tư tư vấn chi tiết giúp bạn.

Ds Hà Thư

Biên tập viên sức khỏe Trung Mỹ

Nguồn tham khảo:

https://www.healthline.com/health/home-remedies-for-vertigo

https://www.medicalnewstoday.com/articles/320492.php#home-remedies

Viết bình luận