Không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tập yoga còn được các chuyên gia đánh giá là phương pháp điều trị huyết áp thấp hiệu quả, giúp điều hòa huyết áp và cải thiện các triệu chứng bệnh nhanh chóng hơn. Cùng tìm hiểu và thực hiện ngay 6 bài tập yoga cho người huyết áp thấp được hướng dẫn rất chi tiết trong bài viết này.

Lợi ích của tập yoga với người bệnh huyết áp thấp

Mỗi bài tập yoga đều có tác dụng riêng và nếu lựa chọn đúng bài tập phù hợp, nó sẽ trở thành phương pháp hỗ trợ vô cùng hữu hiệu giúp bạn điều trị huyết áp thấp hiệu quả hơn. Khoa học đã chứng minh rằng, 30 phút luyện tập yoga mỗi ngày sẽ mang lại những lợi ích tích cực sau:

– Tăng cường chức năng tim mạch và tuần hoàn, thúc đẩy lưu thông máu trong cơ thể.

– Điều hòa ổn định chỉ số huyết áp, cải thiện các triệu chứng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi, mất ngủ,…

– Thư giãn tinh thần, giảm stress, tăng sự dẻo dai của cơ bắp và nâng cao sức khỏe toàn trạng.

6 bài tập yoga cho người huyết áp thấp

Tư thế ống bễ (Pavanmuktasana)

– Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và khép sát vào nhau, hai tay xuôi theo người, lòng bàn tay ngửa.

– Hít vào sâu, thở ra nhẹ nhàng đồng thời co chân phải lên. Dùng hai tay ôm chặt đầu gối chân phải và kéo ép sát về phía bụng.

– Cố gắng thở ra hết và nín thở trong vòng 8 giây.

– Hít vào đồng thời duỗi thẳng chân phải ra và giang hai tay trên sàn.

– Thở ra, thực hiện tương tự với chân trái và sau đó làm với cả hai chân để hoàn thành một vòng tập. Lặp lại vòng tập 6 – 8 lần.

Bài tập yoga Pavanmuktasana cho người huyết áp thấp

Tư thế đứng gập người (Uttanasana)

– Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, lưng thẳng, hai chân khép vào nhau hoặc hơi mở ra, hai vai và tay thả lỏng theo người.

– Hít vào đồng thời vươn hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào trong, thẳng lưng, mở ngực.

– Thở ra, co gối và từ từ cúi người về phía trước, gập sát người vào chân lần lượt theo thứ tự bụng, ngực, cằm. Hai tay có thể chạm sàn hoặc ôm lấy cổ chân. Thả lỏng vai và cổ để máu lưu thông lên vùng đầu. Người mới tập có thể hơi gập nhẹ đầu gối, khi đã tập lâu nên cố gắng giữ chân thẳng và không gập gối.

– Hít thở đều đặn để cảm nhận sức căng từ hông và giữ nguyên tư thế này trong khoảng từ 15 – 30s.

– Để kết thúc tư thế, hít vào, gập hai đầu gối và từ từ rướn người đứng lên.

Tư thế yoga Uttanasana cho người huyết áp thấp

Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)

– Bắt đầu ở tư thế cái bàn: Chống hai bàn tay và hai đầu gối xuống sàn sao cho hai tay mở rộng bằng vai, toàn bộ lòng bàn tay áp chặt xuống sàn, các ngón tay xòe rộng. Đầu gối rộng bằng hông, gối nằm ngay dưới hông.

– Nâng đầu gối lên khỏi sàn, lùi vai ra sau, dùng lực cánh tay để đẩy hông lên cao, duỗi dài cột sống, thả lỏng cổ, mắt nhìn về các ngón chân. Lúc đầu để gối hơi cong và gót chân nhấc lên khỏi sàn. Sau đó, cố gắng duỗi thẳng đầu gối và đặt gót chân chạm sàn.

– Giữ nguyên tư thế từ 1 – 3 phút. Để kết thúc, từ từ gập đầu gối và trở về tư thế đứa trẻ (ngồi trên hai chân, gập người về trước để trán chạm sàn, hai tay vươn thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp xuống sàn, thả lỏng cơ thể để lấy lại sức).

Tư thế yoga chó úp mặt cho người huyết áp thấp

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

– Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp, hai chân khép lại, hai tay xuôi theo người, má phải chạm sàn.

– Di chuyển tay đặt ngang vai và chống lòng bàn tay xuống sàn. Hít vào, dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên hai tay, từ từ uốn cong người theo thứ tự lưng, ngực và đầu lên. Mở rộng vai, hướng đầu ra phía sau, mắt nhìn lên trần nhà, đùi và 2 chân chạm sàn.

– Giữ nguyên tư thế, nín thở trong 8 giây rồi hít thở đều đặn khoảng 15 – 30 giây.

– Thở ra, từ từ hạ phần thân trước xuống, trở về tư thế nằm sấp, nằm thư giãn, thả lỏng toàn bộ cơ thể.

Tư thế rắn hỗ mang chữa huyết áp thấp

Tư thế đứng bằng vai (Sarvangasana)

– Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, hai chân thẳng áp sát vào nhau, hai tay xuôi theo người, lòng bàn tay úp xuống sàn.

– Hít vào, co hai chân lên, đầu gối khép sát vào nhau.

– Chống hai khuỷu tay xuống sàn, đặt bàn tay đỡ lấy hông, dùng khuỷu tay làm điểm tựa, từ từ nâng chân, mông, lưng, ngực lên để tạo thành một đường thẳng. Dịch chuyển hai tay dọc theo lưng để hỗ trợ lực cho lưng.

– Khi đã vào tư thế, di chuyển từ từ hai khuỷu tay vào gần nhau hơn. Dồn trọng lượng cơ thể lên vai và cánh tay, giữ cằm sát vào ngực, mắt nhìn hai đầu ngón chân cái, chân hướng lên trần, duỗi thẳng cột sống. Lưu ý, không dồn trọng lượng cơ thể lên đầu hoặc cổ.

– Hít thở sâu, giữ nguyên tư thế trong 30 – 60 giây.

– Thở ra, co hai đầu gối rồi lần lượt hạ chân và lưng xuống, đặt tay lên sàn và nằm thư giãn.

Tư thế yoga đứng bằng vai cho người bệnh huyết áp thấp

Tư thế con lạc đà (Ustrasana)

– Bắt đầu ở tư thế ngồi trên chân, tay đặt lên đùi. Sau đó, nâng người lên quỳ trên hai gối, đầu gối mở rộng bằng vai, hai tay thẳng cạnh hông, mu bàn chân chạm sàn.

– Hít vào, từ từ ngả người cong về phía sau, hai bàn tay nắm lấy hai gót chân làm điểm tựa.

– Thẳng tay lên, đổ dồn lực vào hai cánh tay, đẩy hông về phía trước và uốn lưng về phía sau, cố gắng giữ đùi thẳng.

– Xoay hẳn hai vai ra sau để hỗ trợ lực cho cánh tay, đầu ngửa ra sau, giữ cổ hướng lên trên, mắt nhìn vào chóp mũi.

– Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, từ từ hạ tay xuống, nghiêng người sang một bên, ngồi dậy và thu người về tư thế em bé để lấy lại sức.

Tư thế con lạc đà cho người bệnh huyết áp thấp

Trên đây là 6 bài tập yoga tốt nhất cho người bệnh huyết áp thấp mà bạn có thể tự tập luyện tại nhà. Để sớm kết quả tốt, bạn nên kiên trì thực hiện đều đặn hằng ngày kết hợp với thay đổi lối sống và sử dụng các sản phẩm hỗ trợ trị huyết áp thấp từ thảo dược. Nếu cần hỗ trợ thêm, bạn hãy liên hệ ngay qua điện thoại/zalo số 0972.032.029 để được tư vấn sớm nhất.

Xem thêm:

Sản phẩm thảo dược cho người huyết áp thấp đã được nghiên cứu lâm sàng

Huyết áp thấp nên ăn gì, kiêng gì để nhanh phục hồi sức khỏe?

DS:Hà Thư

Biên tập viên sức khỏe Trung Mỹ