Sử dụng thuốc hạ áp không phải là giải pháp duy nhất để ổn định huyết áp. Ngoài việc dùng thuốc, 12 cách trị cao huyết áp hiệu quả, an toàn, dễ thực hiện dưới đây cũng sẽ hỗ trợ giúp bạn sớm đạt được chỉ số huyết áp mục tiêu và phòng ngừa biến chứng huyết áp cao hiệu quả.

Tập thể dục thường xuyên

Theo một nghiên cứu năm 2013, những người cao tuổi sau khi tham gia một chương trình luyện tập thể dục nhịp điệu đã giảm được 3.9% tâm thu và 4.5% tâm trương. Các chuyên gia Tim mạch khuyên bạn nên luyện tập ít nhất 150 phút mỗi tuần. Nếu bạn cảm thấy quá sức với những bài tập cường độ cao, hãy chia nhỏ thời gian luyện tập thành 3 – 4 lần/ngày, mỗi lần 10 – 15 phút.

Tập thể dục là cách trị cao huyết áp không dùng thuốc rất hiệu quả

Giảm cân

Nếu bạn bị thừa cân, béo phì thì chỉ cần giảm 1 kg cân nặng cũng có thể hạ chỉ số huyết áp xuống 1mmHg. Bên cạnh đó, chỉ số vòng eo cũng là một tiêu chí quan trọng mà bạn không thể bỏ qua, với nam giới cần giảm vòng eo xuống dưới 102 cm còn nữ giới cần giảm xuống dưới 89 cm. Giảm cân có thể được thực hiện bằng chế độ ăn uống kiêng khem và tăng cường vận động để đốt cháy năng lượng dư thừa.

Cắt giảm lượng đường và carbohydrat tinh chế

Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng hạn chế đường và carbohydrate tinh chế có thể giúp bạn giảm cân và hạ huyết áp. Trong đó, chế độ ăn ít carbohydrate tinh chế có thể làm giảm huyết áp tâm trương xuống 4,5 mmHg và giảm huyết áp tâm thu xuống 5,9 mmHg. Carbohydrate tinh chế bao gồm các loại hạt ngũ cốc đã tách bỏ lớp cám bên ngoài nên có thể khiến đường máu tăng cao nhanh chóng sau ăn, chẳng hạn như gạo trắng, bánh mỳ trắng…

Ăn nhiều kali

Kali là nguyên tố có thể mang lại tác động kép là vừa làm giảm tác động của muối natri lên huyết áp và đồng thời cũng hạn chế những căng thẳng trong mạch máu của bạn. Một số thực phẩm có hàm lượng kali cao mà bạn cần bổ sung là thực phẩm từ sữa ít béo (sữa chua, phô mai), cá tươi; trái cây như chuối, mơ, bơ, cam… các loại rau củ như khoai lang, khoai tây, cà chua, cần tây…

Cách trị cao huyết áp bằng thảo dược

Một số loại thảo dược đã được ứng dụng và chứng minh hiệu quả trong điều trị cao huyết áp hàng ngàn năm qua; điển hình như Bồ hoàng, Đỏ ngọn, Sơn tra, Mạch môn, Hoàng bá… Nghiên cứu của Viện nghiên cứu Trung Y Dược Hồ Nam (Trung Quốc) cho thấy, Bồ hoàng có tác dụng làm giảm huyết áp ở 54% người bệnh tham gia nghiên cứu; Sơn tra cũng giúp làm giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương sau 10 tuần điều trị theo nghiên cứu của Đại học Reading (Anh). Ngoài công dụng hạ áp, những thảo dược này còn có tác dụng chống oxy hóa, ngăn xơ vữa động mạch, phòng ngừa các biến chứng của tăng huyết áp trên tim mạch.

Chính vì những công hiệu tốt như vậy, các nhà khoa học đã nghiên cứu và bào chế thảo dược dưới dạng viên uống với hàm lượng phù hợp, an toàn, giúp người bệnh sớm đưa được huyết áp về mức bình thường.

Xem thêm: Sản phẩm thảo dược chứa Bồ hoàng, Đỏ ngọn, Sơn tra, Mạch môn, Hoàng bá

Cắt giảm lượng muối natri

Với người bệnh cao huyết áp, muối ăn chính là “kẻ thù” số 1. Chính vì vậy, chế độ ăn kiêng DASH tiêu chuẩn dành cho người bệnh cao huyết áp khuyên bạn nên cắt giảm tổng lượng muối xuống còn 2.300 mg/ngày hoặc thấp hơn 1.500 mg/ngày để kiểm soát chỉ số huyết áp tốt hơn nữa… Các thực phẩm có hàm lượng muối cao mà bạn cần thận trọng bao gồm thịt nguội, súp đóng hộp, bánh pizza, khoai tây chiên, dưa muối, cà muối và đồ ăn nhẹ đã qua chế biến.

Vì vậy, hãy kiểm tra nhãn thực phẩm để tính toán lượng muối bổ sung thêm vào cho hợp lý. Theo Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), nếu trên nhãn thực phẩm ghi hàm lượng natri từ 5% trở xuống thì được coi là thấp, còn từ 20% trở lên được coi là cao.

Cắt giảm muối ăn là cách trị cao huyết áp cần được áp dụng với mọi người bệnh

Bỏ hút thuốc lá

Hút thuốc lá có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim tạm thời. Về lâu dài, các hóa chất trong thuốc lá có thể gây tổn thương mạch máu, co thắt động mạch, xơ cứng và giảm tính đàn hồi mạch máu nên càng khiến cho huyết áp tăng cao hơn nữa. Các độc chất trong khói thuốc có thể ảnh hưởng đến các mạch máu của bạn ngay cả khi bạn hít phải từ môi trường xung quanh. Chính vì vậy, người bệnh cao huyết áp cần tuyệt đối tránh xa thuốc lá.

Giảm căng thẳng

Giải tỏa căng thẳng cũng chính là mục tiêu quan trọng để hạ áp hiệu quả. Bạn có thể áp dụng một số cách để giảm căng thẳng, chẳng hạn như tập hít thở sâu, đi dạo, nghe nhạc, đọc sách hoặc xem phim hài…

Tập yoga với kỹ thuật kiểm soát hơi thở, tư thế cũng là một giải pháp rất hữu hiệu để kiểm soát căng thẳng và hạ huyết áp. Một nghiên cứu năm 2013 về yoga và huyết áp cho thấy người bệnh cao huyết áp tập yoga thường xuyên có huyết áp tâm trương trung bình giảm 3.62 mmHg và huyết áp tâm thu trung bình giảm 4.17 mmHg khi so sánh với những người bị huyết áp cao không tập thể dục.

Ăn sô cô la đen

Sô cô la đen là loại  sô cô la có chứa 60 – 70% là cacao. Một nghiên cứu năm 2010 trên 14.310 người cho thấy rằng những người không bị tăng huyết áp ăn nhiều sô cô la đen có huyết áp tổng thể thấp hơn những người ăn ít sô cô la đen. Ăn sô cô la đen mỗi ngày có thể giúp bạn hạ huyết áp do trong thành phần có chứa các flavonoid có tác dụng làm giãn các mạch máu.

Cắt giảm lượng rượu bia

Rượu có thể làm tăng huyết áp ngay cả với những người khỏe mạnh. Ước tính khi tiêu thụ 10g rượu, huyết áp của bạn có thể tăng thêm 1mmHg. Bạn có thể không cần phải kiêng rượu hoàn toàn, nhưng hãy uống trong giới hạn tối đa 1 ly rượu vang/ngày đối với phụ nữ và 2 ly rượu vang/ngày đối với nam giới.

Ăn tỏi hoặc bổ sung chiết xuất tỏi

Tỏi tươi hoặc chiết xuất tỏi đều có thể mang lại tác dụng hạ huyết áp. Theo một đánh giá năm 2012 trên 87 người bị huyết áp cao cho thấy những người ăn tỏi thường xuyên có huyết áp tâm trương giảm 6mmHg và huyết áp tâm thu giảm 12mmHg so với những người không dùng tỏi.

Xem thêm:

Cao huyết áp nên ăn gì? – Đừng bỏ qua 11 thực phẩm này

Huyết áp cao là bao nhiêu? – Chẩn đoán chính xác để trị hiệu quả

Mong rằng sau khi áp dụng những cách trị cao huyết áp không dùng thuốc này, huyết áp của bạn sẽ luôn nằm trong ngưỡng an toàn. Hãy kiểm tra chỉ số huyết áp thường xuyên để theo dõi đáp ứng của cơ thể với giải pháp trị cao huyết áp mà bạn đang thực hiện và điều chỉnh kịp thời khi cần thiết.

Dược sĩ Mạnh Hùng

Biên tập viên sức khỏe Trung Mỹ

Nguồn tham khảo

https://www.healthline.com/health/high-blood-pressure-hypertension/lower-it-fast#1.-Increase-activity-and-exercise-more