Theo nhận định của các chuyên gia, có khoảng trên 50% trẻ tăng động giảm chú ý là bị rối loạn giấc ngủ đi kèm. Giấc ngủ không trọn vẹn sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe và làm trẻ trở nên hung hăng, hiếu động, thiếu tập trung hơn. Bài viết sau sẽ chia sẻ với phụ huynh 9 cách giúp trẻ tăng động có thể ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Tạo thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc

Cha mẹ nên giúp trẻ duy trì thói quen đi ngủ, thức giấc vào một thời gian cố định, kể cả những ngày nghỉ. Để làm được điều này, bạn có thể ghi chú và dán trong phòng ngủ và đặt báo thức hàng ngày để nhắc nhở con. Với trẻ nhỏ, thời điểm đi ngủ tốt nhất là trước 10 giờ tối và tùy vào độ tuổi mà thời gian ngủ trung bình ở mỗi trẻ sẽ khác nhau, cụ thể như sau:

Thời gian ngủ trung bình mỗi ngày của trẻ

Thay đổi chế độ ăn uống khoa học cho trẻ tăng động khó ngủ

Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng rất nhiều tới hành vi và giấc ngủ của trẻ tăng động, bởi vậy các bậc phụ huynh cần lưu ý:

– Hạn chế cho trẻ ăn quá nhiều thực phẩm chứa các chất kích thích như cà phê, trà đặc, nước ngọt có ga, nước tăng lực,… đặc biệt là vào buổi chiều và buổi tối trước khi đi ngủ.

– Không cho trẻ ăn quá no hoặc quá đói vào bữa tối vì điều này có thể khiến trẻ khó ngủ hơn.

– Tăng cường các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ giúp giảm căng thẳng, loại bỏ độc tố và cải thiện giấc ngủ.

– Chế biến các món ăn từ hạt sen, hạt vừng đen, hạnh nhân, óc chó,… giúp dưỡng tâm an thần, giảm căng thẳng để con ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Hạn chế cho trẻ tăng động khó ngủ uống cà phê

Thiết kế phòng ngủ phù hợp cho trẻ tăng động khó ngủ

Cha mẹ nên lựa chọn phòng ngủ cho trẻ thật thoáng mát, yên tĩnh, tránh mọi tiếng ồn. Điều chỉnh cường độ ánh sáng và nhiệt độ phòng để trẻ thoải mái khi ngủ. Đồng thời thường xuyên vệ sinh sạch sẽ chăn ga, gối đệm trong phòng ngủ của trẻ.

Giúp trẻ hoàn thành bài tập về nhà trước khi đi ngủ

Trẻ tăng động có thể gặp nhiều khó khăn với bài tập về nhà và thường mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành, khiến giấc ngủ bị trì hoãn. Do đó, cha mẹ nên dành thời gian học cùng con. Nếu thấy lượng bài tập quá nhiều, cha mẹ khuyến khích con tự giác ngồi học sớm để đảm bảo thời gian ngủ mỗi ngày.

Không cho trẻ tiếp xúc với các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Ánh sáng từ các thiết bị điện tử như ti vi, máy tính, điện thoại, ipad,… có thể kích thích não bộ khiến trẻ khó đi vào giấc ngủ. Bởi vậy, trước khi đi ngủ bạn nên tránh cho trẻ tiếp xúc với các thiết bị này. Thay vào đó, hãy dành thời gian đọc sách, kể chuyện, hát ru,… để giúp con dễ ngủ hơn.

Hạn chế cho trẻ tăng động khó ngủ tiếp xúc với các thiết bị điện tử

Khuyến khích trẻ tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục mỗi ngày vừa giúp trẻ tăng cường sức khỏe, giải phóng bớt năng lượng dư thừa, đồng thời giúp trẻ dễ ngủ hơn. Bởi vậy, cha mẹ nên khuyến khích trẻ thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao khoảng 30 phút – 1 giờ/ngày. Nhưng cần lưu ý không cho trẻ vận động quá nhiều vào thời điểm trước khi đi ngủ.

Giúp trẻ luôn vui vẻ, thoải mái

Tinh thần thoải mái, tâm lý vui vẻ giúp trẻ có giấc ngủ ngon hơn. Bởi vậy cha mẹ nên thường xuyên trò chuyện để tăng sự gắn kết và hỗ trợ con đúng cách, tránh những tâm lý tiêu cực ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Thay đổi loại thuốc điều trị mà trẻ tăng động đang sử dụng

Một số loại thuốc thuộc nhóm kích thích như amphetamin, methylphenidate, dexedrine,… có thể gây khó ngủ, mất ngủ cho trẻ. Do đó, bạn nên theo dõi kỹ lưỡng, nhất là giai đoạn đầu thử liều và thông báo ngay với bác sĩ nếu trẻ có biểu hiện nghi ngờ tác dụng phụ. Bác sĩ có thể thay đổi liều lượng hoặc loại thuốc khác phù hợp hơn, tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược tự nhiên

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, một số hoạt chất chiết xuất từ thảo dược Câu đằng, An tức hương có tác dụng trấn kinh, an thần, ổn định hoạt động điện não, nhờ đó giúp trẻ kiểm soát hành vi, cảm xúc và ngủ ngon giấc, không còn trằn trọc khó ngủ về đêm.

Không chỉ vậy, những thảo dược này còn đóng vai trò như các tiền chất dinh dưỡng cần thiết cho não bộ, giúp tăng cường sự tập trung, cải thiện tư duy, trí nhớ ở trẻ rất tốt. Bởi vậy, các bậc phụ huynh nên tìm hiểu và tham khảo kết hợp sử dụng sản phẩm bào chế từ bộ đôi thảo dược này để giúp trẻ bớt nghịch ngợm, hiếu động, tập trung chú ý và có một giấc ngủ ngon mỗi ngày.

Câu đằng giúp trấn an tâm thần, cải thiện chứng tăng động khó ngủ ở trẻ hiệu quả

Xem thêm:

Giải pháp từ thảo dược Câu đằng, An tức hương giúp cải thiện chứng tăng động khó ngủ hiệu quả

Trẻ tăng động nên ăn gì, kiêng gì để mau chóng cải thiện bệnh?

Thời gian và chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của trẻ, đặc biệt là trẻ tăng động giảm chú ý. Bởi vậy, các bậc phụ huynh cần thực sự chú tâm chăm lo tới giấc ngủ của trẻ cũng như tham khảo áp dụng các phương pháp trong bài viết để giúp con có giấc ngủ ngon hơn. Và nếu còn bất cứ điều gì thắc mắc vui lòng gọi điện thoại đến số 024.3775.9051 – 0972.032.029 để được hỗ trợ tư vấn trực tiếp.

DS: Mai Hoa

Biên tập viên sức khỏe Trung Mỹ

Nguồn tham khảo:

https://blog.brainbalancecenters.com/2014/05/sleep-tips-adhd-asperger-syndrome

https://www.webmd.com/add-adhd/childhood-adhd/ss/slideshow-child-sleep

https://www.understood.org/en/learning-thinking-differences/child-learning-disabilities/add-adhd/how-adhd-affects-kids-sleep-and-what-you-can-do