Mồ hôi nhiều

Ra nhiều mồ hôi khi tập thể dục, tại sao và khắc phục thế nào?

Ngày đăng: 14 Tháng Hai, 2017
Ra nhiều mồ hôi khi tập thể dục, tại sao và khắc phục thế nào?
3.4 (28 votes)

Đổ mồ hôi là một phản ứng tự nhiên của cơ thể giúp làm mát và cân bằng nhiệt độ cơ thể với môi trường bên ngoài. Mặt khác, nhiều người tin rằng đổ mồ hôi là một dấu hiệu cho thấy cơ thể đang giảm cân. Tuy nhiên, việc ra quá nhiều mồ hôi khi tập thể dục không có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn, nó chỉ phản ánh việc cơ thể bạn đang “chiến đấu” khó khăn hơn để hạ nhiệt.

Mối liên quan giữa tập thể dục và bài tiết mồ hôi

Đổ mồ hôi quá nhiều trong khi tập luyện không phải là bạn không phù hợp với môn thể thao đó. Việc ra mồ hôi ít hay nhiều phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Thông thường, với những bài tập trung bình, cơ thể thường tiết 0,5-1 lít mồ hôi mỗi giờ. Những người có cân nặng lớn, lượng mồ hôi tiết ra nhiều hơn so với những người có cân nặng ít hơn.

Nhiệt độ và độ ẩm của môi trường là hai yếu tố cũng có thể tác động lên việc bài tiết mồ hôi. Khi bạn tập thể dục trong môi trường có độ ẩm cao, mồ hôi bốc hơi chậm hơn và bạn phải sử dụng khăn để lau mồ hôi trong quá trình luyện tập. Đó là lí do tại sao chỉ số nhiệt (bao gồm nhiệt độ và độ ẩm) lại ảnh hưởng đến việc tập luyện và việc ra mồ hôi khi tập. Bất cứ khi nào cơ thể khó tản nhiệt (trong môi trường ẩm), nhiệt độ cơ thể của bạn thường tăng khiến bạn cảm thấy mồ hôi tiết nhiều hơn gây khó chịu

Mồ hôi tiết ra nhiều hơn khi tập thể dục

Mồ hôi tiết ra nhiều hơn khi tập thể dục

Những ai thường tiết nhiều mồ hôi khi tập thể dục?

Đổ mồ hôi sớm và nhiều hơn có thể là một dấu hiệu của mức độ tập thể dục cao hơn. Các vận động viên và những cá nhân có mức độ tập luyện phù hợp thường có tác dụng giải phóng nhiệt tốt hơn và có xu hướng đổ mồ hôi sớm trong buổi tập luyện so với những người có bài tập không phù hợp. Nếu bạn thường xuyên dành thời gian tập thể dục trong môi trường nhiệt độ cao, bạn sẽ đổ mồ hôi đầm đìa sớm và nhiều hơn vì cơ thể của bạn sẽ thích nghi với nhiệt độ và có khả năng tốt hơn để “đối phó với nhiệt độ này. Bạn phải mất 2 tuần tập thể dục trong môi trường nhiệt độ cao để cơ thể thích nghi.

Trong thời gian làm quen với môi trường nhiệt độ cao, cơ thể của bạn sẽ tự có một số thích nghi để tăng hiệu quả trong việc giải phóng nhiệt: thể tích huyết tương tăng, giảm nhịp tim, máu lưu thông tốt hơn nên đổ mồ hôi có thể xảy ra. Kết quả là cơ thể của bạn trở nên “chuyên nghiệp” hơn trong việc giải phóng nhiệt và làm việc trong môi trường nóng. Bạn sẽ không nhận thấy điều này nếu bạn ngồi hoặc làm việc nhẹ nhàng trong môi trường này

Các nguyên nhân khác khiến mồ hôi tiết nhiều

Như bạn thấy, đổ mồ hôi nhiều có thể xảy ra khi tập thể dục nhưng có nhiều nguyên nhân khác dẫn tới tình trạng này. Ra mồ hôi có thể do sự thay đổi nội tiết tố, căng thẳng , lo lắng… Nó cũng là dấu hiệu của hạ đường huyết hoặc sốt nhẹ, triệu chứng của bệnh cường giáp… Trong những trường hợp này, bạn có thể bị ra nhiều mồ hôi ngay cả ở những lúc bạn đang nghỉ ngơi. Một số loại thuốc điều trị cũng làm mồ hôi tiết ra nhiều hơn. Ngoài ra, có thể do sự thay đổi hoạt động của tuyến mồ hôi mà nhiều người gặp phải tình trạng này.

Mồ hồi nhiều cũng có thể do bệnh tăng tiết mồ hôi (hyperhidrosis), khi mồ hôi tết quá nhiều dưới cánh tay, lòng bàn tay, chân, hoặc toàn thân. Chứng bệnh này thường có xu hướng xuất hiện trong cả gia đình (mang tính di truyền) và mồ hôi không chỉ xuất hiện những lúc tập thể dục mà có thể xuất hiện bất cứ lúc nào. Lo âu, căng thẳng, caffeine và đồ ăn cay nóng có thể làm nặng hơn tình trạng này. Theo các chuyên gia, khoảng 3% dân số mắc chứng tăng tiết mồ hôi.

Nên uống nhiều nước khi bị đổ mồ hôi sau tập thể dục

Nên uống nhiều nước khi bị đổ mồ hôi sau tập thể dục

Bạn bị đổ mồ hôi bất thường ngay cả khi chỉ vận động nhẹ thôi, hãy gọi đến số điện thoại 0243 775 9051 để được tư vấn giải pháp khắc phục.

Làm gì để giảm mồ hôi khi luyện tập?

Mồ hôi tiết nhiều khi tập thể dục không phải là dấu hiệu để đánh giá sức khỏe của bạn. Những người có bài tập phù hợp và thích nghi với môi trường nhiệt độ cao thường đổ mồ hôi sớm và nhiều hơn. Ngoài ra, còn có rất nhiều nguyên nhân khác dẫn đến mồ hôi nhiều như trọng lượng cơ thể, di truyền và số lượng của các tuyến mồ hôi, vì vậy việc tiết nhiều mồ hôi khi tập thể dục không đáng lo ngại. Ra nhiều mồ hôi chỉ đáng ngại khi mồ hôi tiết ra thường xuyên ngay cả khi bạn không tập luyện. Đây có thể là dấu hiệu của bệnh lý tuyến giáp hay biểu hiện của bệnh tăng tiết mồ hôi.

Đổ mồ hôi khi tập thể dục có thể là một dấu hiệu tốt. Nó có nghĩa là bạn đang tập với cường độ mạng đủ để làm nhiệt độ cơ thể tăng lên. Để biết mồ hôi tiết nhiều hay ít trong khi tập, bạn có thể tự cân mà không  mặc quần áo trước và sau mỗi giờ tập luyện. Tỷ lệ mồ hôi của bạn sẽ thay đổi theo nhiệt độ và độ ẩm của môi trường tập luyện cũng như cường độ tập luyện. Điều này giúp bạn bổ sung nước hợp lý sau mỗi buổi tập

Đổ mồ hôi là một phản ứng bình thường khi tập thể dục. Điều quan trọng nhất là bạn đảm bảo được việc bù nước đầy đủ và tránh các bài tập kiệt sức để bảo vệ và nâng cao sức khỏe của mình.

Xem thêm:

Chế độ ăn nào tốt cho người bị đổ nhiều mồ hôi?

Cách chữa ra mồ hôi nhiều hiệu quả bạn cần biết

Ds. Trần Huyền

Biên tập viên sức khỏe Trung Mỹ

Nguồn tham khảo: 

http://cathe.com/sweating-profusely-during-exercise-does-it-mean-youre-out-of-shape

Viết bình luận

  1. Trần Tuân, :

    Chào bác sĩ , con năm nay 20 tuổi,con không làm gì nặng nhọc và căng thẳng gì cả mà mồ hôi cứ đổ ra liên tục mặc dù con ở chỗ mát mẻ cũng vẫn đổ mồ hôi Bác sĩ có cách nào giúp con với ạ. Con cảm ơn bác sĩ nhiều !

    1. trungmyjsc.com.vn :

      Chào cháu Trần Tuân,
      Đổ mồ hôi nhiều có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau như thời tiết nóng bức, vận động mạnh, mắc bệnh tiểu đường, cường giáp, tác dụng phụ của thuốc tây,… Tuy nhiên nếu cháu bị đổ mồ hôi toàn thân nhiều trong thời gian dài, ngay cả khi thời tiết mát mẻ, không vận động, căng thẳng thì có khả năng cao là do chứng rối loạn hệ thần kinh thực vật gây nên. Đây là căn bệnh khá phức tạp và cần kiên trì điều trị trong thời gian dài.
      Với chứng bệnh này, hiện nay có một số phương pháp điều trị như: dùng thuốc bôi xoa, thuốc uống, phẫu thuật, dùng sản phẩm bổ trợ,… Mỗi phương pháp đều có những ưu, nhược điểm riêng, cháu có thể tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây:
      https://trungmyjsc.com.vn/vi/tong-hop-cac-cach-chua-ra-mo-hoi-nhieu-toan-hieu-qua-nhat.html
      Trong số những phương pháp trên, phương pháp được nhiều người lựa chọn nhất là thay đổi lối sống, kết hợp dùng sản phẩm bổ trợ chứa thảo dược Thiên Môn Đông, Sơn Thù du, Hoàng Kỳ. Bởi vậy, cháu có thể tham khảo áp dụng sớm để giảm tiết mồ hôi hiệu quả. Cháu cũng có thể tìm hiểu thêm bài viết dưới đây:
      https://trungmyjsc.com.vn/vi/3-vi-thuoc-nam-tri-ra-mo-hoi-nhieu-co-ban-chua-biet.html
      Nếu cần hỗ trợ thêm, cháu hãy gọi điện hoặc liên lạc qua Zalo số: 0972 032 029 để được tư vấn chi tiết.
      Chúc cháu sớm giảm tiết mồ hôi!

  2. Hạnh , :

    em bị đổ mồ hôi nhiều khi tập thể dục , có cách nào khắc phục không ah , tư vấn giúp em

    1. trungmyjsc.com.vn :

      Chào bạn Hạnh,
      Qua thông tin trong bài viết trên, đổ mồ hôi là một phản ứng tự nhiên giúp làm mát và cân bằng nhiệt độ cơ thể với môi trường bên ngoài. Khi tập thể dục, quá trình chuyển hóa chất sinh năng lượng cho hoạt động cũng sẽ tạo ra một lượng nhiệt đáng kể khiến cơ thể nóng lên. Điều này kích hoạt hệ thần kinh thực vật điều khiển các tuyến mồ hôi hoạt động mạnh hơn để nhanh chóng đưa thân nhiệt về mức bình thường. Do vậy, sau khi tập thể dục, đặc biệt là những bài tập đòi hỏi vận động cơ bắp nhiều hoặc tập trong môi trường nóng, độ ẩm cao thì cơ thể chúng ta thường ra nhiều mồ hôi.
      Nếu cơ thể chỉ ra mồ hôi nhiều khi tập thể dục hay khi thời tiết oi bức thì bạn không cần bận tâm quá nhiều. Tuy nhiên, nếu mồ hôi tiết ra ngay cả khi trời mát, nghỉ ngơi thì đó có thể là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh lý như: rối loạn hệ thần kinh thực vật, tiểu đường, cường giáp,…, bạn cần đi khám và điều trị kịp thời. Bạn có thể tìm hiểu thêm bài viết:
      https://trungmyjsc.com.vn/tong-quan-ve-benh-ra-mo-hoi-nhieu-nguyen-nhan-trieu-chung-va-cach-tri.html
      Nếu còn thắc mắc gì, bạn hãy gọi đến số: 0972 032 029 hoặc (024) 3775 9051, chúng tôi sẽ giải đáp trực tiếp cho bạn.
      Chúc bạn sức khỏe!

  3. Thắng, :

    Cháu lúc còn nhỏ thì không có hiện tượng ra nhiều mồ hôi nhiều gì cả, ngay cả học thể dục chạy mấy vòng sân cũng chỉ có rất ít mồ hôi. Nhưng bắt đầu từ khi dậy thì thì mồ hôi bắt đầu có dấu hiệu ra nhiều hơn, lúc đầu cũng không để ý lắm. Nhưng bây giờ mỗi khi vận độg mạnh, đi dưới trời nắg thì lại bị ra rất nhiều mồ hôi, đặt biệt là lưng và nách.cảm giác rất mất tự tin. Tư vấn giúp cháu ah

    1. trungmyjsc.com.vn :

      Chào bạn Thắng,
      Khi bước vào độ tuổi dậy thì, sự thay đổi nồng độ các hormon trong cơ thể kèm theo yếu tố tâm lý biến đổi là nguyên nhân khiến các tuyến mồ hôi tăng cường hoạt động. Ngoài ra, điều kiện thời tiết nóng bức, vận động gắng sức… càng kích thích cơ thể tiết nhiều mồ hôi hơn để cân bằng lại thân nhiệt.
      Để sớm cải thiện tình trạng hiện tại, bạn có thể tham khảo sử dụng Hòa Hãn Linh. Đây là sản phẩm được bào chế từ các thảo dược tự nhiên như Thiên môn đông, Sơn thù du, Hoàng Kỳ… có tác dụng săn se và tăng cường sức đề kháng bề mặt da, làm mát cơ thể, ổn định hệ thần kinh thực vật do đó giúp giảm tiết mồ hôi hiệu quả. Mức độ đáp ứng với sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa từng người, chế độ sinh hoạt và ăn uống kèm theo, nhưng thực tế cho thấy Hòa Hãn Linh đã giúp giảm 70 – 80% lượng mồ hôi tiết cho nhiều người sau một liều trình sử dụng. Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin về Hòa Hãn Linh và cách sử dụng trong các bài viết sau:
      https://mohoinhieu.vn/bai-viet/hoa-han-linh/tpcn-hoa-han-linh-giai-phap-cuu-canh-cho-benh-do-mo-hoi-nhieu.html
      https://mohoinhieu.vn/bai-viet/hoa-han-linh/huong-dan-cach-su-dung-san-pham-hoa-han-linh-de-som-dat-hieu-qua-toi-uu.html
      Ngoài ra, bạn cũng nên điều chỉnh lại chế độ sinh hoạt, ăn uống hằng ngày như:
      – Mặc quần áo rộng, thoáng mát, dễ thấm mồ hôi
      – Hạn chế đồ ăn cay, nhiều gia vị như ớt, tỏi, gừng, mù tạt…
      – Tăng cường loại rau quả, trái cây tươi có hàm lượng nước cao như củ cải, cần tây, dưa hấu, bưởi, táo, cam, nho…
      – Uống nhiều nước (8 ly/ngày), uống thêm các loại nước ép hoa quả, sinh tố để làm mát cơ thể
      – Tắm rửa, lau khô cơ thể và thay quần áo thường xuyên để hạn chế mồ hôi gây mùi và nhiễm khuẩn da
      Nếu cần hỗ trợ thêm, bạn hãy gọi đến số 0988.384.066 để được tư vấn.
      Chúc bạn sức khỏe!

  4. Tuấn Anh :

    mình cứ thắc mắc mãi , cùng đá bóng vận động cùng nhau mà bọn nó ra ít mồ hôi hơn mình còn mình thì ướt như tắm vậy , cũng có khả năng mình chạy nhiều hơn người ta

    1. trungmyjsc.com.vn :

      Chào bạn Tuấn Anh,
      Khi vận động sẽ khiến cơ thể nóng hơn, kích thích hệ thần kinh giao cảm chỉ huy các tuyến mồ hôi hoạt động mạnh hơn, đây là hoạt động sinh lý bình thường. Tuy nhiên nếu bạn bị ra mồ hôi nhiều quá mức so với những người khác khi vận động cùng cường độ hoặc ở cùng điều kiện nhiệt độ thì bạn có khả năng đang gặp phải tình trạng rối loạn hệ thần kinh thực vật.
      Để giảm bớt lượng mồ hôi hiện tại, bạn nên thiết lập chế độ ăn uống, sinh hoạt cụ thể theo hướng dẫn dưới đây:
      – Hạn chế đồ ăn cay nóng
      – Tránh thức khuya, lo lắng căng thẳng quá mức
      – Ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước
      – Tập thể dục đều đặn, vừa sức mỗi ngày để nâng cao sức khỏe của bản thân.
      Bên cạnh lối sống khoa học, bạn nên tham khảo sử dụng một số sản phẩm hỗ trợ giảm tiết mồ hôi như thực phẩm bảo vệ sức khỏe Hòa Hãn Linh để cải thiện tình trạng hiện tại tốt hơn. Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về sản phẩm này trong bài viết dưới đây:
      https://trungmyjsc.com.vn/vi/thuc-pham-chuc-nang-hoa-han-linh.html
      Nếu cần tư vấn gì thêm, bạn có thể liên hệ tới số: 0972 032 029 hoặc (024) 3775 9051 để được hỗ trợ trực tiếp.
      Chúc bạn sớm giảm tiết mồ hôi!

  5. Hồng lam :

    Chào BS . Tôi bị đổ mồ hôi nhiều ở tay, rât bất tiện khi làm việc, BS tư vấn cho tôi xem có cách nào giảm bớt mồ hôi tay không ah

    1. trungmyjsc.com.vn :

      Chào bạn,
      Ra nhiều mồ hôi tay gây không ít bất tiện và khó chịu cho những ai không may gặp tình trạng này. Hiện nay, chưa có biện pháp điều trị triệt để chứng bệnh này. Tuy nhiên, bạn có thể giảm bớt bằng cách hạn chế thức khuya, lo lắng căng thẳng; tránh ăn đồ ăn cay nóng cũng như thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có ga cũng như đồ uống chứa chất kích thích. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước… cùng với đó, bạn có thể kết hợp sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe Hòa Hãn Linh – sản phẩm chuyên biệt giúp ổn định hệ thần kinh thực vật và làm giảm tiết mồ hôi với liều 6 viên/ngày chia làm hai lần trong thời gian 1-3 tháng để cải thiện.
      Chúc bạn sức khỏe!