Tập luyện thể dục thể thao là phương pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ trong phòng ngừa và điều trị thiếu máu não. Bài viết này sẽ giới thiệu 7 bài tập cho người thiếu máu não giúp tăng cường tuần hoàn máu lên não và cải thiện tốt các triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, mất ngủ mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Hãy tìm hiểu và áp dụng ngay!

Thở bụng

Thở bụng giúp tăng cường sức mạnh của cơ hoành, cải thiện tuần hoàn máu não và giải tỏa cảm xúc tiêu cực. Để tập thở bụng đúng, bạn cần thực hiện theo hướng dẫn sau:

– Nằm ngửa, đầu gối hơi gập lên, bàn chân đặt thẳng trên mặt phẳng, tai phải đặt lên ngực, tay trái đặt ở bụng ngang eo để theo dõi nhịp thở. Cố gắng thả lỏng cơ thể và thư giãn tinh thần.

– Hít vào một hơi thật sâu bằng mũi, sao cho phần bụng được nâng dần lên nhưng ngực không được dịch chuyển vị trí.

– Thở ra từ từ đến khi đẩy hết không khí ra ngoài.

– Thực hiện 5 – 10 phút một lần, lặp lại 3 – 4 lần/ngày, sau đó tăng dần cường độ lên.

Thở bụng là bài tập lý tưởng cho người thiếu máu não

Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh là môn thể thao đơn giản, dễ tập nhưng mang lại nhiều tác động tích cực cho sức khỏe, giúp tăng cường chức năng tim mạch để cải thiện lưu thông máu lên não. Mỗi ngày nên đi bộ nhanh tối thiểu 20 – 30 phút, ban đầu đi với tốc độ chậm sau đó tăng dần cường độ và thời gian lên. Trong quá trình tập cố gắng giữ tư thế đầu và lưng thẳng, hông thẳng với chân, mắt nhìn thẳng, hai tay để thoải mái và vung nhịp nhàng với chân. Mỗi bước đi nên để gót chân tiếp đất trước sau đó đến mũi chân và toàn bàn chân.

Yoga cho người thiếu máu não

Người bệnh thiếu máu não nên chọn những tư thế yoga đặt đầu thấp hơn tim để tăng lưu lượng máu về não như:

– Tư thế gập người: Đứng thẳng, thả lỏng vai và hai tay. Hít vào sâu, giơ hai tay lên quá đầu, cố gắng kéo giãn cột sống. Thở ra rồi từ từ cúi gập người về phía trước sao cho 2 tay chạm mặt sàn, mặt áp sát vào đầu gối, chân duỗi thẳng, không gập. Giữ nguyên 30 – 60 giây, sau đó hít vào và trở về tư thế ban đầu.

– Tư thế gác chân lên tường: Nằm ngửa, giơ hai chân lên cao và áp chặt vào tường sao cho cơ thể tạo với mặt tường một góc vuông, cố gắng giữ cho chân thẳng. Đặt hai tay đặt lên bụng, nhắm mắt, tập trung hít sâu thở chậm và duy trì trong khoảng 10 – 15 phút. Sau đó, hạ chân xuống, gập đầu gối, cong người lên theo tư thế ôm chặt đầu gối một lúc trước khi ngồi dậy.

– Tư thế chó úp mặt: Chống hai bàn tay và hai đầu gối xuống sàn, tay đặt rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng, đầu gối rộng bằng hông. Hít sâu thở chậm, dùng lực cánh tay đẩy người lên cao hết sức có thể, cố gắng giữ lưng và hai chân thẳng. Để nguyên từ 1 – 3 phút, sau đó gập đầu gối xuống và trở về tư thế đứa trẻ, thả lỏng cơ thể để lấy lại sức.

Những tư thế yoga tốt cho người thiếu máu não

– Tư thế con lạc đà: Đầu tiên ngồi trên đầu gối và gót chân, tay đặt lên đùi. Sau đó nâng thẳng người lên quỳ trên gối, tay đặt cạnh hông, chân và đầu gối vẫn giữ nguyên vị trí. Hít vào, nghiêng mình sang bên phải, đặt bàn tay phải vào lòng bàn chân phải và thực hiện tương tự với bên còn lại. Ngửa đầu ra sau, đổ dồn lực vào cánh tay để đẩy người rướn về phía trước hết sức có thể trong khi đùi vuông góc với sàn nhà. Giữ nguyên khoảng 30 giây rồi từ từ hạ cánh tay xuống, nghiêng người sang bên phải và ngồi thu mình thư giãn.

Massage đầu mặt

Đây là bài tập rất đơn giản dành cho người thiếu máu não. Trước khi thực hiện, bạn nên ngửa đầu về sau, xoa hai bàn tay thật nhanh và mạnh đến khi nóng, rồi úp vào hai bên mặt dọc từ đuôi lông mày xuống cằm. Dùng tay xoa nhẹ nhàng theo chiều vòng tròn, hướng từ dưới cằm lên đỉnh đầu. Trong quá trình massage kết hợp thay đổi tư thế đầu dần thẳng lên và hít thở đều. Lặp lại động tác 15 – 20 lần sẽ giúp thư giãn tinh thần.

Thực phẩm bổ sung kết hợp với các bài tập trị thiếu máu não

Bên cạnh phương pháp tập luyện và tạo dựng một thói quen sống khoa học, người bệnh thiếu máu não nên sử dụng thêm các sản phẩm bổ trợ lành tính từ thảo dược Đương quy, Xuyên tiêu, Ích trí nhân để rút ngắn thời gian điều trị.

Nhiều nghiên cứu trên thế giới đã chứng minh được những thảo dược này có tác dụng bổ máu, tăng tạo máu, tăng cường tuần hoàn máu lên não để cải thiện nhanh triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, mất ngủ…; đồng thời bảo vệ tế bào thần kinh, giảm thiểu nguy cơ biến chứng do thiếu máu não lâu ngày. Bởi vậy, người bệnh nên tham khảo và sử dụng mỗi ngày để nhanh chóng lấy lại sức khỏe cho bản thân.

Xem thêm:

Thông tin về viên uống thảo dược dành cho người thiếu máu não

Thiếu máu não nên ăn gì, kiêng gì tốt?

Tổng hợp các cách chữa thiếu máu não phổ biến hiện nay

Trên đây là 7 bài tập cho người thiếu máu não rất đơn giản mà bạn nên duy trì thực hiện mỗi ngày để nâng cao sức khỏe và nhanh chóng đẩy lùi bệnh. Bên cạnh đó, hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh khi đó mới đem lại hiệu quả tối ưu nhất.

Ds Hà Thư

Biên tập viên sức khỏe Trung Mỹ

Nguồn tham khảo:

https://www.wikihow.com/Increase-Blood-Flow-to-the-Brain

https://www.fitness19.com/3-exercises-that-improve-your-blood-circulation/