Mồ hôi nhiều

Stress, căng thẳng – nguyên nhân gây đổ mồ hôi nhiều

Ngày đăng: 2 Tháng Hai, 2017
Stress, căng thẳng – nguyên nhân gây đổ mồ hôi nhiều
3.7 (3 votes)

Bài tiết mồ hôi là một quá trình sinh lý bình thường của cơ thể, giúp đào thải các chất cặn bã và điều hòa thân nhiệt. Nhưng khi đổ mồ hôi nhiều trên mức nhu cầu bình thường của cơ thể bạn có thể được chẩn đoán là mắc bệnh tăng tiết mồ hôi. Một trong số những yếu tố có thể làm xuất hiện bệnh là do stress, căng thẳng kéo dài. Nhưng rất may là nếu biết cách vượt qua, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được tình trạng này.

Tại sao stress lại gây đổ mồ hôi nhiều?

Bạn đang có mặt trong một căn phòng rộng lớn cùng rất nhiều đồng nghiệp. Bỗng người quản lý gọi tên bạn đứng lên để thuyết trình về một vấn đề nào đó. Lúc này, tim bạn có thể đập nhanh, cảm giác lo lắng và có chút căng thẳng, mồ hôi bắt đầu vã ra ở đầu trán hoặc lòng bàn tay. Vì sao lại như vậy?

Lo âu vốn là một phản ứng và cũng là cách để cơ thể ứng phó với những khó khăn bất ngờ xảy ra trong công việc, cuộc sống hàng ngày. Phần dưới của não bộ, tức là vùng dưới đồi – thuộc hệ thần kinh thực vật có nhiệm vụ chi phối việc bài tiết mồ hôi. Khi đối mặt với những tình huống làm bạn căng thẳng, tuyến chỉ huy này kích thích tuyến thượng thận tăng sản sinh hàng chục hormon trong đó có epinephrine (adrenaline). Hormon này có nhiệm vụ kích thích các tuyến mồ hôi tăng làm việc, vì vậy mỗi khi căng thẳng bạn sẽ cảm thấy lòng bàn tay, bàn chân, lưng áo… ướt đẫm mồ hôi. Tăng tiết mồ hôi khi stress thường xảy ra ở nhóm đối tượng là người trẻ do căng thẳng áp lực trong quá trình học tập và làm việc.

Đối với hầu hết mọi người chúng ta sẽ nhanh chóng lấy lại bình tĩnh và mọi thứ sẽ trở về như vốn có. Nhưng đối với một số người có hệ thần kinh “yếu” hoặc căng thẳng kéo dài khiến quá trình này cứ lặp đi lặp lại, bộ não của chúng ta sẽ ghi nhớ tạo thành một phản xạ có điều kiện làm cho tình trạng đổ mồ hôi nhiều ngày càng trầm trọng hơn.

Những áp lực trong công việc, cuộc sống có thể khiến bạn bị đổ mồ hôi nhiều quá mức

Những áp lực trong công việc, cuộc sống có thể khiến bạn bị tăng tiết mồ hôi quá mức

Làm thế nào để làm giảm mồ hôi khi stress?

Bạn căng thẳng, lo lắng gây đổ mồ hôi nhiều? Vậy làm giảm sự căng thẳng chính là chìa khóa để bạn có thể đối phó được với tình trạng này. Bởi vì bạn không thể điều khiển được hệ thần kinh thực vật của não ngừng bài tiết mồ hôi. Thay vào đó bạn cần tìm những giải pháp để kiểm soát nhịp tim của bạn và làm dịu lại tinh thần từ đó mồ hôi sẽ giảm. Bạn có thể áp dụng một số giải pháp sau để kiểm soát tình trạng của mình:

– Đừng tự tạo ra nỗi sợ hãi: Có một số người luôn mang trong mình những nỗi ám ảnh mà có thể nó sẽ không xảy ra. Chẳng hạn như bạn luôn lo sợ mình sẽ bị đổ mồ hôi nhiều khi đến cuộc họp này. Và thực tế việc lo lắng càng làm mồ hôi của bạn tiết ra nhiều hơn. Vậy thay bằng việc sợ hãi hãy biến nó thành hành động và cố gắng suy nghĩ lạc quan để đánh lừa não bộ của bạn. 

– Hít sâu, thở chậm: Chính là cách làm ổn định thần kinh tốt nhất ở mọi hoàn cảnh. Trước khi xuất hiện hay làm một việc nào đó bạn hãy ngồi thật thoải mái trên ghế, đặt hai tay lên đùi và hít thật sâu bằng mũi và giữ 3 hoặc 4 giây, sau đó thở thật mạnh qua miệng. Hãy cố gắng thực hiện trong vòng 5 – 10 phút chắc chắn rằng bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.

Tập hít thở là cách kiểm sóat đổ mồ hôi nhiều khi căng thẳng tốt nhất

Tập hít thở là cách kiểm sóat mồ hôi nhiều khi căng thẳng tốt nhất

– Tự làm ấm cơ thể: Có một chia sẻ rất thú vị của những người bị ra mồ hôi nhiều đó là nếu họ làm ấm bàn tay bằng cách chà xát chúng vào nhau hoặc cho vào trong túi áo sau đó áp lên mặt của mình có thể làm bạn bình tĩnh hơn và mồ hôi cũng có thể được kiểm sóat.

– Tập thể dục thường xuyên: Yoga, thiền, tập dưỡng sinh…là những bài tập giúp điều tiết và thư giãn tinh thần rất tốt. Tuy nhiên những bài tập này thường thu hút phái nữ hơn cánh đàn ông. Vì vậy nếu bạn là nam giới thì chạy bộ lại là một trong những giải pháp chống lại lo âu rất hiệu quả. Bởi vì trong quá trình chạy bộ cơ thể sẽ sản sinh ra một chất có tên gọi là endorphins giúp ổn định thần kinh rất tốt.

– Ngủ đủ giấc: Một số người bệnh lo âu có giấc ngủ không sâu thậm chí là bị mất ngủ kinh niên. Việc làm này sẽ càng làm cho hệ thần kinh của chúng ta bị rối loạn do không có thời gian nghỉ ngơi. Chính vì vậy, vào buổi tối cố gắng thư giãn để đi vào giấc ngủ một cách tốt nhất.

– Duy trì cân nặng hợp lý: Có một điều rất thú vị rằng những người thừa cân thường dễ bị tăng tiết mồ hôi hơn so với những người có cân nặng bình thường. Do đó nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì hãy nhớ giảm cân.

– Tránh các chất kích thích: Thuốc lá, rượu, bia, các chất gây nghiện… chính là “chất độc” đối với hệ thần kinh. Nếu bạn bị đổ mồ hôi nhiều quá mức bạn nên hạn chế đến mức tối đa trong việc sử dụng chúng.

Nếu cuộc sống của bạn quá bận rộn và trở nên stress, bạn hãy tìm đến một bác sỹ tâm lý, họ sẽ có những giải pháp và những lời khuyên giúp bạn thoát khỏi tình trạng này. Một số loại thuốc an thần, gây ngủ, thuốc chống trầm cảm… có thể được chỉ định để làm giảm bớt tình trạng đổ mồ hôi nhiều nhưng việc làm dụng chúng lại không tốt cho cơ thể.

Biên tập viên sức khỏe Trung Mỹ

Theo nguồn:

http://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/sweating

http://health.howstuffworks.com/wellness/men/sweating-odor/anxiety-cause-underarm-sweat.htm

Viết bình luận