Làm sao để có một giấc ngủ ngon?

Ngày đăng: 29 Tháng Mười, 2016
Danh sách câu hỏiDanh mục đơn: Huyết áp thấp và thiếu máu nãoLàm sao để có một giấc ngủ ngon?
trungmy@adm Nhân viên hỏi 6 năm trước

Tôi năm nay 60 tuổi, dạo gần đây rất hay bị khó ngủ, mất ngủ, ngủ cũng không được sâu giấc. Xin hỏi chuyên gia nguyên nhân tại sao và làm thế nào để tôi cải thiện giấc ngủ?

1 Answers
trungmy@adm Nhân viên trả lời 6 năm trước

Chào bạn,       

Câu hỏi của bạn cũng là băn khoăn của rất nhiều người bệnh mắc chứng huyết áp thấp, họ thường lúng túng khi lựa chọn thực phẩm trong chế độ ăn của mình. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Thông thường, các bác sĩ sẽ khuyến cáo bạn hãy hạn chế các đồ uống có cồn và ăn nhiều trái cây, rau xanh, chọn gạo lứt, các loại đậu, chất đạm (thịt, cá, trứng, sữa…) hạn chế gạo trắng, khoai tây, các đồ uống nhiều đường, các món chiên xào… Có một số loại thực phẩm có thể duy trì huyết áp trong giới hạn bình thường mà những người bị huyết áp thấp như bạn nên bổ sung trong chế độ ăn hằng ngày:

– Nho khô: Nho khô được coi là một phương thuốc tự nhiên để điều trị hạ huyết áp. Nó giúp duy trì huyết áp bằng cách hỗ trợ chức năng của tuyến thượng thận (tiết ra hormon để điều hòa huyết áp). Hãy ăn 30 – 40 quả nho khô (đã ngâm nước qua đêm) vào mỗi buổi sáng, bạn sẽ thấy các triệu chứng của hạ huyết áp được cải thiện đáng kể.

– Muối: Giúp điều trị huyết áp thấp vì muối có tác dụng làm tăng huyết áp do giữ nước trong cơ thể. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ về lượng muối ăn hằng ngày bạn nên đưa vào khẩu phần ăn vì có thể làm tăng huyết áp quá mức.

– Chanh: Nước chanh có hiệu quả cao trong điều trị huyết áp thấp gây ra do mất nước. Chất chống oxi hóa tìm thấy trong quả chanh có thể điều tiết lưu thông máu. Hãy bổ sung thêm muối vào ly nước chanh để đặt hiệu quả tốt hơn.

–  Tỏi: Hãy ăn sống 2 tép tỏi trước khi đi ngủ 1 giờ hoặc thêm nó như là một gia vị cho các món ăn. Tỏi có chứa một hợp chất giúp làm ổn định huyết áp rất hiệu quả.

– Đồ uống chứa cafein: Các thức uống như cà phê, sô cô la nóng… có thể tăng huyết áp tạm thời nhờ kích thích giải phóng hormon adrenaline (làm tăng nhịp tim, co mạch dẫn đến tăng huyết áp).

– Các loại thảo dược: như cam thảo, húng quế. Sử dụng 4-5 lá húng quế vào buổi sáng và một tác trà cam thảo mỗi ngày có thể giúp bạn kiểm soát chứng huyết áp thấp. Một số loại thảo dược có tác dụng bổ máu, tăng cường lưu thông máu và tham gia điều hòa huyết áp như Đương Quy cũng rất tốt cho người bệnh huyết áp thấp. Nhiều nghiên cứu cho thấy vị thuốc này có khả năng nâng cao chỉ số huyết áp và cải thiện các triệu chứng huyết áp thấp nhờ tác động giúp nâng cao chức năng của hệ thần kinh thể dịch (là các thụ thể cảm áp có chức năng tự động điều chỉnh huyết áp thông qua kết nối thông tin giữa tim, não và thận). Để tiện sử dụng thì bạn có thể tham khảo sử dụng những sản phẩm được bào chế từ các thành phần này.

Chúc bạn sức khỏe!