Bắt nguồn từ Ấn Độ, yoga là một môn thể thao phổ biến trên toàn thế giới, trong đó có cả Việt Nam. Không chỉ giúp “trẻ hóa” cơ thể, nâng cao sức khỏe, cải thiện tinh thần, yoga còn giúp người bệnh động kinh kiểm soát cơn co giật tốt hơn đồng thời hạn chế những rủi ro có thể xảy ra. Cùng tìm hiểu 3 bài tập yoga chữa động kinh cơ bản trong bài viết sau.

Lợi ích của yoga với người bị co giật, động kinh

Theo các chuyên gia, căng thẳng, mệt mỏi quá mức chính là nguyên nhân khởi phát cơn co giật, động kinh. Do vậy, kiểm soát tốt cảm xúc, suy nghĩ, đảm bảo sức khỏe là cách giúp phòng ngừa cơn co giật tốt nhất.

Hầu hết các chuyên gia đều cho rằng, luyện tập yoga thường xuyên chính là một giải pháp hữu ích cho người bệnh động kinh. Không chỉ vậy, yoga còn giúp người bệnh tăng cường sức dẻo dai của xương và cơ bắp, giảm tối đa những thương tổn do cơn co giật xuất hiện đột ngột. Ngoài ra, các bài tập yoga còn giúp tăng cường lưu thông khí huyết, cải thiện tình trạng đau đầu, mệt mỏi, khó ngủ, mất ngủ,… sau cơn rất hiệu quả.

Yoga giúp giảm stress, lo qua góp phần cải thiện cơn co giật hiệu quả

Hướng dẫn 3 bài tập yoga chữa động kinh cơ bản, dễ thực hiện

Có rất nhiều bài tập yoga chữa động kinh khác nhau, nhưng nếu đây là lần đầu tiên tiếp cận với môn thể thao này, bạn nên bắt đầu với 3 bài tập cơ bản sau:

Bài tập thư giãn Savasana

Tư thế Savasana giúp cải thiện sự tập trung, giảm căng thẳng, mệt mỏi giúp phòng ngừa cơn co giật, động kinh tái phát hiệu quả. Không chỉ vậy, Savanasa còn có tác dụng thư giãn cơ bắp, cải thiện hoạt động của hệ thần kinh, giúp giảm nguy cơ gặp tổn thương khi lên cơn co giật. Đây là bài tập khá đơn giản, an toàn với tất cả mọi người và có thể thực hành bất cứ lúc nào trong ngày.

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập yoga, sau đó nhắm mắt lại và chắc chắn bản thân cảm thấy thoải mái.

Bước 2: Để hai chân một cách tư nhiên, hai tay dang dọc theo hai bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng lên, các ngón tay cong tự nhiên.

Bước 3: Từ từ thu hút sự chú ý đến mọi khu vực trên cơ thể, bắt đầu từ ngón chân. Khi thực hiện điều này, bạn nên thở chậm, sâu và đặt cơ thể ở trạng thái thư giãn hoàn toàn. Chú ý đừng ngủ quên.

Bước 4: Hãy tập trung vào cơ thể của bạn, gạt bỏ tất cả lo lắng, cẳng thẳng, mục tiêu, kế hoạch. Cho phép toàn bộ cơ thể, tâm trí, hơi thở thư giãn.

Bước 5: Giữ trạng thái này khoảng 10 – 12 phút. Khi cơ thể thực sự thư giãn, sảng khoái, hãy nghiêng sang một bên, mắt vẫn nhắm. Giữ nguyên vị trí này khoảng 1 phút cho đến khi ngồi dậy, hít một hơi thật sâu và nhận thức về môi trường xung quanh trước khi mở mắt.

Bài tập Savasana đơn giản, an toàn và phù hợp với tất cả mọi người

Bài tập Uttanasana – Đứng khom người về phía trước

Uttanasana là bài tập yoga chữa động kinh giúp thư giãn phần hông, bắp chân, cải thiện sự linh hoạt của cột sống, nhờ đó hạn chế tổn thương có thể xảy ra khi cơn co giật xuất hiện đột ngột. Không chỉ vậy, bài tập này còn có tác dụng giảm stress, giúp kiểm soát cơn co giật, động kinh tốt hơn. Bạn nên thực hiện động tác này vào buổi sáng khi bụng đói hoặc buổi tối sau ăn khoảng 4 – 6 tiếng.

Bước 1: Đứng thẳng, thả lỏng lưng, hai vai và cánh tay. Hít vào đồng thời duỗi hai tay lên khỏi đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau.

Bước 2: Thở ra nhẹ nhàng, khom người về phía trước, buông thõng đầu và cổ hướng xuống sàn. Kéo giãn xương sống bằng cách nhấc hông hướng lên phía trần nhà.

Bước 3: Đặt hai lòng bàn tay úp xuống sàn, cạnh hai bàn chân. Nếu gặp khó khăn, bạn chỉ cần buông thõng hai tay hoặc cong đầu gối cho đến khi bàn tay chạm sàn.

Bước 4: Thở ra nhẹ nhàng, duỗi phần sau của hai chân, ấn mạnh xuống sàn. Hai bắp đùi nằm ngay phía trên đầu gối. Hãy tưởng tượng thân mình đang kéo giãn xuống sàn theo từng hơi thở. Nếu cảm thấy phần sau của chân bị căng quá, bạn cần giữ lưng thẳng, cong hai đầu gội và đặt tay lên đùi.

Bước 5: Giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây – 1 phút. Nếu muốn ra khỏi tư thế, bạn cần hít vào đồng thời rướn người đứng lên, ấn mạnh hai lòng bàn chân xuống sàn rồi trở về tư thế đứng thẳng.

Bài tập Matsyasana – Tư thế con cá

Tương tự như mọi bài tập yoga chữa động kinh khác, tư thế con cá này cũng giúp người bệnh giải tỏa căng thẳng, stress, nhờ đó giảm tần suất, mức độ cơn co giật hiệu quả. Không chỉ vậy, bài tập này còn giúp giảm căng cứng cơ cổ, thư giãn cột sống, tăng sức mạnh phần lưng trên, hạn chế thương tổn khi bị lên cơn co giật. Bạn có thể thực hiện các phương pháp này theo các bước sau:

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng khép lại với nhau, hai cánh tay đặt thoải mái bên cạnh cơ thể.

Bước 2: Úp lòng bàn tay xuống sàn và đặt chúng dưới hông. Sau đó từ từ di chuyển cho hai khuỷu tay gần nhau hơn, đặt chúng sát eo của bạn.

Bước 3: Duỗi thẳng hai chân xuống sàn hoặc đặt hai chân bắt chéo lên đùi.

Bước 4: Hít sâu, nâng phần ngực và đầu lên nhưng vẫn giữ phần đầu chạm sàn. Bạn cần đảm bảo trọng lượng cơ thể dồn lên khuỷu tay.

Bước 5: Giữ vị trí này cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái, sau đó nếu muốn rời khỏi bài tập, bạn chỉ cần nâng đầu lên, thả ngực và lưng xuống sàn, tháo chân và thư giãn.

Với những người mới bắt đầu, để hạn chế tình trạng căng cơ cổ, bạn có thể nâng phần ngực thấp hơn 1 chút hoặc đặt một cái gối dưới đầu đến khi cảm thấy thoải mái.

Trong tư thế con cá bạn có thể duỗi chân hoặc bắt chéo chân

Tâm lý vui vẻ, tinh thần thoải mái là cách tốt nhất để giúp bạn kiểm soát bệnh động kinh, hạn chế cơn co giật tái phát. Yoga chắc chắn sẽ là trợ thủ đắc lực giúp bạn. Với 3 bài tập yoga chữa động kinh đơn giản trên, hi vọng các bạn độc giả có thể tự áp dụng ngay tại nhà. Nếu còn bất cứ điều gì thắc mắc, hay liên hệ tới số 024.3775.9051 – 0972.032.029 để được hỗ trợ tư vấn trực tiếp.

Có thể bạn quan tâm:

Các phương pháp điều trị động kinh phổ biến hiện nay

Giải pháp thảo dược giúp hỗ trợ điều trị động kinh hiệu quả

Ds. Mai Hoa

Biên tập viên sức khỏe Trung Mỹ

Nguồn tham khảo:

https://www.stylecraze.com/articles/yoga-for-epilepsy/#Uttanasana