Sỏi thận rất dễ tái đi tái lại nhiều lần và gây ảnh hưởng xấu đến hoạt động chức năng đường tiết niệu. Do vậy, ai cũng cần chủ động phòng ngừa bệnh ngay cả khi đã hết sỏi. Bài viết dưới đây sẽ giúp tổng hợp những cách phòng tránh bệnh sỏi thận áp dụng ngay tại nhà.

Uống đủ nước mỗi ngày

Bổ sung đủ chất lỏng (nước lọc, nước trái cây, nước canh…) là cách phòng tránh bệnh sỏi thận đơn giản, hữu hiệu nhất để bù lại lượng nước bị thất thoát qua mồ hôi, nước tiểu,… và giúp gan, thận thải lọc chất độc tốt hơn, tránh tích tụ khoáng chất tạo sỏi. Trung bình mỗi ngày nên uống tối thiểu 1,5 – 2 lít nước/ngày. Bạn nên chú ý quan sát nước tiểu đến khi có màu vàng nhạt và trong để đảm bảo đã uống đủ nước.

Trong số các loại quả thì quả chanh rất giàu acid citric có khả năng kiềm hóa nước tiểu giúp phòng ngừa kết tinh các khoáng chất trong nước tiểu. Nhiều nghiên cứu cho thấy, duy trì uống nước chanh thường xuyên có thể giúp giảm 12% nguy cơ tái phát bệnh sỏi thận.

Cắt giảm lượng muối trong khẩu phần ăn

Thành phần natri trong muối ăn nếu dư thừa sẽ làm tăng nguy cơ bệnh sỏi thận, sỏi tiết niệu do ngăn cản sự tái hấp thu canxi ở ống thận, lúc này nồng độ canxi trong nước tiểu tăng cao. Chính vì vậy, các chuyên gia tiết niệu khuyên rằng nên kiểm soát tốt lượng muối bổ sung hàng ngày, tối đa không quá 2,3g. Đối với thực phẩm dạng đóng hộp, nên chọn loại có hàm lượng natri dưới 20%.

Cắt giảm muối ăn là cách phòng tránh bệnh sỏi thận hữu hiệu

Hạn chế đạm động vật

Thịt đỏ, nội tạng động vật,.. là những thực phẩm chứa nhiều purin. Hoạt chất này sẽ chuyển hóa và phân hủy thành acid uric tự do trong nước tiểu khiến sỏi dễ hình thành hơn. Đây là lí do những người có thói quen ăn nhiều đạm động vật có tỷ lệ tái phát sỏi cao hơn. Cách phòng tránh bệnh sỏi thận là không nên tiêu thụ quá 150g thịt các loại mỗi ngày. Thay vào đó nên ưu tiên đạm động vật có trong các loại đậu.

Tránh xa thực phẩm giàu đường

Tiêu thụ quá nhiều đường sẽ làm gián đoạn quá trình hấp thu canxi và magie trong cơ thể khiến các khoáng chất dễ kết tinh tạo sỏi. Do đó, bạn nên loại bỏ nhóm thực phẩm này ra khỏi khẩu phần ăn nếu không muốn bị sỏi thận ghé thăm.

Cân đối hai nhóm dưỡng chất chứa canxi và oxalat

Sỏi thận có thành phần chính là canxi oxalat nên nhiều người lầm tưởng rằng phải kiêng hoàn toàn hai nhóm dưỡng chất này. Tuy nhiên, thiếu hụt canxi lại làm gia tăng nguy cơ bệnh sỏi thận. Theo khuyến cáo, trung bình mỗi ngày nên bổ sung 800 – 1200mg canxi từ thực phẩm như hải sản, phô mai, trứng, sữa,…

Đối với những thực phẩm giàu oxalat như của cải đường, socola, rau bina,… bạn không nên ăn quá nhiều nhưng cũng không cần thiết loại bỏ hoàn toàn. Biện pháp tốt nhất là kết hợp cả hai nhóm thực phẩm này trong cùng một bữa ăn để giảm nguy cơ tái phát sỏi thận, sỏi tiết niệu.

Loại bỏ các chất kích thích

Những người có thói quen sử dụng nhiều rượu, bia, cà phê, thuốc lá,… thường dễ bị tái phát sỏi do cơ thể bị mất nước, nước tiểu cô đặc và làm quá trình chuyển hóa diễn ra nhanh hơn. Bởi vậy, cách phòng tránh bệnh sỏi thận thiết thực nhất chính là duy trì một lối sống khoa học, hạn chế các chất kích thích này.

Bỏ thuốc lá là cách phòng tránh bệnh sỏi thận tại nhà

Không sử dụng vitamin C liều cao

Nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy rằng, những nam giới nếu bổ sung vitamin C liều cao thường có nguy cơ tái phát bệnh sỏi thận cao hơn hẳn. Nguyên nhân là do canxi nếu không được hấp thu ở ruột sẽ chuyển hóa thành oxalat. Tốt nhất nên ưu tiên bổ sung những thực phẩm giàu vitamin C như rau màu xanh đậm, hoa quả họ cam,… Trung bình mỗi ngày nam giới nên bổ sung 90mg, nữ giới nên bổ sung 75mg/ngày.

Sử dụng sản phẩm thảo dược để chống tái phát sỏi thận

Với những người có cơ địa dễ tái phát sỏi, nên sử dụng liệu pháp thảo dược để phòng tránh, điển hình như Kim tiền thảo, Râu mèo, Râu ngô,… Đây là những vị thuốc có tác dụng lợi tiểu tự nhiên, tăng lưu lượng nước tiểu, tạo điều kiện để rửa trôi, bào mòn các cặn lắng trong đường tiểu. Ngoài ra, theo một số kinh nghiệm dân gian còn kết hợp đun sắc một số thảo dược như Xa tiền tử, Hoàng bá, Nhọ nồi để giúp bảo vệ tốt chức năng tiết niệu và phòng ngừa nhiễm trùng đường tiểu.

Do đó, ngay cả khi đã trị hết sỏi, bạn vẫn nên duy trì sử dụng một đợt những vị thảo dược quý này để hạn chế nguy cơ tái phát. Hiện nay, để an toàn và tiện dụng hơn, bạn nên lựa chọn những sản phẩm thảo dược được bào chế hiện đại thay vì đun sắc thủ công như trước đây.

Phòng tránh sỏi thận tái phát bằng thảo dược tự nhiên

Duy trì cân nặng lý tưởng, tập luyện hàng ngày

30 phút tập luyện thể thao mỗi ngày vừa giúp duy trì vóc dáng cân đối vừa là cách phòng tránh bệnh sỏi thận đơn giản. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, những người có thói quen tập luyện hàng ngày có thể giảm đến 31% nguy cơ tái phát sỏi. Những môn thể thao nên ưu tiên như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, nhảy dây,…

Không nên nhịn tiểu

Nhịn tiểu là một thói quen có hại cho thận, tạo điều kiện cho các khoáng chất lắng đọng kết tinh với nhau tạo thành sỏi, thậm chí có thể gây vỡ bàng quang nguy hiểm. Do vậy, bạn nên tập thói quen đi tiểu ngay khi thấy mót tiểu và cố gắng làm rỗng nước tiểu khỏi bàng quang. Đối với những người làm việc văn phòng, sau mỗi 1 – 2 tiếng làm việc liên tục nên đi lại vận động nhẹ nhàng.

Thực tế, có nhiều cách phòng tránh bệnh sỏi thận đơn giản áp dụng ngay tại nhà, điều quan trọng là cần kiên trì thực hiện và định kỳ đi khám kiểm tra sức khỏe. Đây chính là giải pháp hữu hiệu để bảo vệ tốt chức năng tiết niệu và không bị làm phiền bởi bệnh sỏi thận.

Để được tư vấn chi tiết hơn về cách điều trị và phòng ngừa sỏi thận, bạn hãy liên hệ với chúng tôi qua điện thoại hoặc zalo số 0972.032.029, các chuyên gia tiết niệu luôn sẵn sàng hỗ trợ.

Xem thêm:

Vạch trần những nguyên nhân gây sỏi thận phổ biến

Tiết lội những cách chữa sỏi thận hiệu quả nhất

Dược sĩ Mạnh Hùng

Biên tập viên sức khỏe Trung Mỹ

Nguồn tham khảo:

healthline.com/health/kidney-health/how-to-prevent-kidney-stones

https://www.webmd.com/kidney-stones/understanding-kidney-stones-prevention