Huyết áp thấp và thiếu máu não

7 bài tập thể dục cho người huyết áp thấp bạn nên biết

Cập nhật vào ngày: 07/10/2017 11:13
7 bài tập thể dục cho người huyết áp thấp bạn nên biết
Rating: 5 (1 vote)

Tập thể dục là một trong những cách đơn giản nhất để giúp cơ thể khỏe mạnh. Vậy nhưng với người huyết áp thấp nên tập môn thể thao nào lại là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Thực tế cho thấy, nếu luyện tập đúng cách có thể giúp tăng cường lưu thông máu, điều hòa huyết áp ổn định. Bài viết dưới đây tổng hợp các bài tập thể dục cho người huyết áp thấp được các chuyên gia khuyên nên thực hiện mỗi ngày.

Những lưu ý cho người huyết áp thấp khi tập thể dục

Để quá trình luyện tập thể dục thể thao đạt hiệu quả, người bệnh huyết áp thấp cần tuân thủ một số nguyên tắc sau:

– Hỏi ý kiến bác sĩ về các bài tập bạn sẽ tham gia để được tư vấn.

– Tập từ từ, tăng dần cường độ, tránh thực hiện những động tác đòi hỏi nhiều sức lực ngay từ đầu để không làm triệu chứng huyết áp thấp trầm trọng hơn.

– Tránh thay đổi tư thế, các động tác xoay một cách đột ngột.

– Nên đi bộ nhẹ nhàng khoảng 10 phút trước và sau khi tập thể dục để giúp cơ thể thích nghi dần dần.

– Nếu cảm thấy chóng mặt hoặc khó chịu, hãy dừng lại nghỉ ngơi.

– Nên tập thể dục trong không gian mát mẻ để hiệu quả được tốt hơn.

– Uống nhiều nước trong khi tập, nhất là những loại nước có bổ sung khoáng chất tự nhiên như nước dừa, nước khoáng…

7 bài tập thể dục cho người huyết áp thấp giúp cải thiện bệnh hiệu quả

1. Đi bộ

Người bệnh huyết áp thấp nên bắt đầu chương trình luyện tập thể dục thể thao của mình bằng cách đi bộ 5 – 10 phút mỗi lần, sau đó tăng thời gian dần lên 30 phút mỗi ngày.

Bài tập đi bộ

2. Bài tập gánh tạ (squats)

Nói đến các bài tập thể dục cho người bị huyết áp thấp, phải kể đến đầu tiên là bài tập gánh tạ. Bạn thực hiện bằng cách đưa hai tay thẳng về phía trước, chân dang rộng bằng vai, lưng thẳng. Sau đó gập hai đầu gối theo tư thế ngồi xổm sao cho xương đùi song song với mặt đất. Khi mới luyện tập, bạn nên sử dụng một chiếc ghế có chiều cao khoảng 20 cm, ban đầu, thực hiện động tác tương tự như ngồi xuống ghế rồi đứng lên, dần dần chỉ chạm nhẹ vào ghế trước khi đứng lên. Cuối cùng, bạn có thể bỏ ghế ra ngoài và ngồi xổm sau đó đứng lên.

Bài tập gánh tạ

3. Bài tập lunges

Đầu tiên, bạn đặt chân phải lên trước, gót chân phải cách gót chân trái khoảng 30cm, lưng thẳng. Sau đó đồng thời gập hai chân theo tư thế quỳ vuông góc, dồn toàn bộ trọng lượng về ngón chân trái. Sau đó, bạn khôi phục lại tư thế đứng nghiêm, đổi chân và lặp lại động tác như trên.

Bài tập lunges 

4. Gập bụng

Nằm ngửa xuống sàn, để hai tay ra sau đầu, gập đầu gối lên một góc 45º để toàn bộ bàn chân tiếp xúc với mặt đất. Sau đó, bạn nâng đầu mình dậy, tiếp theo là cổ, vai và lưng lên khỏi mặt sàn. Đây không chỉ là bài tập gym cho người huyết áp thấp mà người bình thường cũng nên thực hiện thường xuyên để giảm mỡ bụng, giữ gìn vóc dáng.

Bài tập gập bụng

5. Chống đẩy

Nằm sấp xuống đất, chỉ tiếp xúc với mặt sàn bằng hai mũi chân và hai bàn tay, sau đó bạn hạ thấp và nâng cơ thể bằng cách gấp và duỗi khuỷu tay, cố gắng giữ lưng – mông – chân theo một đường thẳng trong suốt quá trình tập.

Bài tập chống đẩy

6. Đẩy tường

Bài tập này tương tự như bài tập chống đẩy, tuy nhiên cường độ nhẹ nhàng hơn do áp lực của trọng lượng cơ thể lên cánh tay, lưng đã được giảm bớt. Ban đầu, bạn đứng gần tường để dễ thực hiện chống đẩy, khi đã quen hơn bạn có thể đứng xa tường, nghiêng người dần dần để tăng độ khó của bài tập.

Bài tập đẩy tường

7. Chống đẩy đầu gối chạm đất

Nằm úp xuống sàn, nâng thân người lên một góc 45º so với mặt sàn bằng hai cánh tay sao cho hai cánh tay vuông góc với mặt sàn. Phần dưới cơ thể tiếp xúc với mặt sàn bằng hai đầu gối, sau đó hạ thấp và nâng cao phần trên cơ thể bằng cách gấp và duỗi khuỷu tay. Bài tập này tương tự bài chống đẩy và đẩy tường nhưng luyện tập chủ yếu trên đầu gối.

Bài tập chống đẩy đầu gối chạm đất

Người bệnh huyết áp thấp nên tập thể dục trong bao lâu?

Bạn nên đi bộ nhanh khoảng 30 phút một ngày, 5 ngày mỗi tuần và thực hiện các bài tập chữa huyết áp thấp trên khoảng 10 phút một lần, tối thiểu 3 buổi mỗi tuần là tốt nhất.

Bên cạnh việc luyện tập thể dục thể thao đều đặn, bạn cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong chế độ ăn, đi ngủ đúng giờ và có thể sử dụng một số sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược Đương quy để tăng chất lượng, số lượng máu và đẩy lùi huyết áp thấp đạt kết quả tốt hơn. Hi vọng những bài tập thể dục cho người huyết áp thấp trên đây là gợi ý cho bạn về cách rèn luyện sức khỏe an toàn, khoa học, phù hợp với chứng bệnh của mình.

Ds. Lương Lan

Nguồn tham khảo:

http://healthy-ojas.com/lowbp/hypotension-exercises.html

http://www.medicinenet.com/ask_can_i_still_exercise_with_low_blood_pressure/views.htm

Gửi bình luận

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hỏi đáp liên quan

    Đánh giá bài viết!
    Cập nhật vào ngày: 19/10/2017 13:42
    Câu hỏi:

    Chào chuyên gia, tôi năm nay 38 tuổi, dạo gần đây tôi thường xuyên bị đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi, ngủ không sâu giấc. Tôi đã đi khám và được chẩn đoán là thiếu máu não mạn tính do huyết áp thấp. Bác sỹ cho tôi hỏi có cách nào điều trị thiếu máu não hiệu quả không?

    Đánh giá bài viết!
    Cập nhật vào ngày: 10/10/2017 15:38
    Câu hỏi:

    Tôi năm nay 24 tuổi, dạo gần đây tôi thường xuyên cảm thấy người mệt mỏi, chân tay rã rời, da xanh xao, tái nhợt. Tôi cũng hay bị mất ngủ, thỉnh thoảng chóng mặt, như muốn ngất xỉu nhất là khi đột ngột thay đổi tư thế. Xin hỏi tôi đang bị bệnh gì và có cách nào để cải thiện tình trạng sức khỏe của tôi không?

    Đánh giá bài viết!
    Cập nhật vào ngày: 28/09/2017 10:35
    Câu hỏi:

    Tôi năm nay 45 tuổi, thường xuyên bị hoa mắt chóng mặt, chân tay bủn rủn, buồn nôn, mỗi khi ngồi xuống đứng lên đều tối sầm mặt mũi. Tôi tự đo huyết áp tại nhà chỉ số huyết áp thường ở mức 90/55 mmHg. Tôi có uống thuốc tây của bác sĩ kê đơn nhưng không đỡ nhiều. Vậy người huyết áp thấp nên ăn gì để sớm cải thiện bệnh?

    Đánh giá bài viết!
    Cập nhật vào ngày: 19/09/2017 14:09
    Câu hỏi:

    Tôi năm nay 60 tuổi, bị huyết áp thấp mạn tính nhưng trước đây không có triệu chứng gì. Cách đây 2 năm tôi thường xuyên bị đau đầu, ngủ không sâu giấc, khó ngủ, choáng váng, hay quên. Tôi đi khám bác sĩ cho thuốc uống và khuyên sử dụng thêm trà gừng, cà phê buổi sáng. Vậy nhưng tình trạng của tôi chỉ cải thiện khi dùng thuốc, ngưng uống thuốc lại tái phát lại. Có cách nào để chữa huyết áp thấp đạt hiệu quả lâu dài và không tái phát trở lại không?

    Đánh giá bài viết!
    Cập nhật vào ngày: 14/09/2017 14:39
    Câu hỏi:

    Em hiện nay 25 tuổi, thường xuyên bị hoa mắt, chóng mặt, choáng váng, nhức đầu nhất là khi đột ngột thay đổi tư thế. Em đã đi khám và được chẩn đoán là huyết áp thấp, ngoài ra không mắc bệnh nào khác. Bác sỹ cho em hỏi nguyên nhân gây hạ huyết áp là gì? Có cách nào để trị khỏi chứng bệnh này không?

    • (04) 3775 9051
    •  tuvansuckhoe@trungmyjsc.com