Huyết áp thấp và thiếu máu não

7 bài tập thể dục cho người huyết áp thấp bạn nên biết

Ngày đăng: 7 Tháng Mười, 2017
7 bài tập thể dục cho người huyết áp thấp bạn nên biết
Rating: 5 (2 votes)

Tập thể dục là một trong những cách đơn giản nhất để giúp cơ thể khỏe mạnh. Vậy nhưng với người huyết áp thấp nên tập môn thể thao nào lại là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Thực tế cho thấy, nếu luyện tập đúng cách có thể giúp tăng cường lưu thông máu, điều hòa huyết áp ổn định. Bài viết dưới đây tổng hợp các bài tập thể dục cho người huyết áp thấp được các chuyên gia khuyên nên thực hiện mỗi ngày.

Những lưu ý cho người huyết áp thấp khi tập thể dục

Để quá trình luyện tập thể dục thể thao đạt hiệu quả, người bệnh huyết áp thấp cần tuân thủ một số nguyên tắc sau:

– Hỏi ý kiến bác sĩ về các bài tập bạn sẽ tham gia để được tư vấn.

– Tập từ từ, tăng dần cường độ, tránh thực hiện những động tác đòi hỏi nhiều sức lực ngay từ đầu để không làm triệu chứng huyết áp thấp trầm trọng hơn.

– Tránh thay đổi tư thế, các động tác xoay một cách đột ngột.

– Nên đi bộ nhẹ nhàng khoảng 10 phút trước và sau khi tập thể dục để giúp cơ thể thích nghi dần dần.

– Nếu cảm thấy chóng mặt hoặc khó chịu, hãy dừng lại nghỉ ngơi.

– Nên tập thể dục trong không gian mát mẻ để hiệu quả được tốt hơn.

– Uống nhiều nước trong khi tập, nhất là những loại nước có bổ sung khoáng chất tự nhiên như nước dừa, nước khoáng…

7 bài tập thể dục cho người huyết áp thấp giúp cải thiện bệnh hiệu quả

1. Đi bộ

Người bệnh huyết áp thấp nên bắt đầu chương trình luyện tập thể dục thể thao của mình bằng cách đi bộ 5 – 10 phút mỗi lần, sau đó tăng thời gian dần lên 30 phút mỗi ngày.

Bài tập đi bộ

2. Bài tập gánh tạ (squats)

Nói đến các bài tập thể dục cho người bị huyết áp thấp, phải kể đến đầu tiên là bài tập gánh tạ. Bạn thực hiện bằng cách đưa hai tay thẳng về phía trước, chân dang rộng bằng vai, lưng thẳng. Sau đó gập hai đầu gối theo tư thế ngồi xổm sao cho xương đùi song song với mặt đất. Khi mới luyện tập, bạn nên sử dụng một chiếc ghế có chiều cao khoảng 20 cm, ban đầu, thực hiện động tác tương tự như ngồi xuống ghế rồi đứng lên, dần dần chỉ chạm nhẹ vào ghế trước khi đứng lên. Cuối cùng, bạn có thể bỏ ghế ra ngoài và ngồi xổm sau đó đứng lên.

Bài tập gánh tạ

3. Bài tập lunges

Đầu tiên, bạn đặt chân phải lên trước, gót chân phải cách gót chân trái khoảng 30cm, lưng thẳng. Sau đó đồng thời gập hai chân theo tư thế quỳ vuông góc, dồn toàn bộ trọng lượng về ngón chân trái. Sau đó, bạn khôi phục lại tư thế đứng nghiêm, đổi chân và lặp lại động tác như trên.

Bài tập lunges 

4. Gập bụng

Nằm ngửa xuống sàn, để hai tay ra sau đầu, gập đầu gối lên một góc 45º để toàn bộ bàn chân tiếp xúc với mặt đất. Sau đó, bạn nâng đầu mình dậy, tiếp theo là cổ, vai và lưng lên khỏi mặt sàn. Đây không chỉ là bài tập gym cho người huyết áp thấp mà người bình thường cũng nên thực hiện thường xuyên để giảm mỡ bụng, giữ gìn vóc dáng.

Bài tập gập bụng

5. Chống đẩy

Nằm sấp xuống đất, chỉ tiếp xúc với mặt sàn bằng hai mũi chân và hai bàn tay, sau đó bạn hạ thấp và nâng cơ thể bằng cách gấp và duỗi khuỷu tay, cố gắng giữ lưng – mông – chân theo một đường thẳng trong suốt quá trình tập.

Bài tập chống đẩy

6. Đẩy tường

Bài tập này tương tự như bài tập chống đẩy, tuy nhiên cường độ nhẹ nhàng hơn do áp lực của trọng lượng cơ thể lên cánh tay, lưng đã được giảm bớt. Ban đầu, bạn đứng gần tường để dễ thực hiện chống đẩy, khi đã quen hơn bạn có thể đứng xa tường, nghiêng người dần dần để tăng độ khó của bài tập.

Bài tập đẩy tường

7. Chống đẩy đầu gối chạm đất

Nằm úp xuống sàn, nâng thân người lên một góc 45º so với mặt sàn bằng hai cánh tay sao cho hai cánh tay vuông góc với mặt sàn. Phần dưới cơ thể tiếp xúc với mặt sàn bằng hai đầu gối, sau đó hạ thấp và nâng cao phần trên cơ thể bằng cách gấp và duỗi khuỷu tay. Bài tập này tương tự bài chống đẩy và đẩy tường nhưng luyện tập chủ yếu trên đầu gối.

Bài tập chống đẩy đầu gối chạm đất

Người bệnh huyết áp thấp nên tập thể dục trong bao lâu?

Bạn nên đi bộ nhanh khoảng 30 phút một ngày, 5 ngày mỗi tuần và thực hiện các bài tập chữa huyết áp thấp trên khoảng 10 phút một lần, tối thiểu 3 buổi mỗi tuần là tốt nhất.

Bên cạnh việc luyện tập thể dục thể thao đều đặn, bạn cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong chế độ ăn, đi ngủ đúng giờ và có thể sử dụng một số sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược Đương quy để tăng chất lượng, số lượng máu và đẩy lùi huyết áp thấp đạt kết quả tốt hơn. Hi vọng những bài tập thể dục cho người huyết áp thấp trên đây là gợi ý cho bạn về cách rèn luyện sức khỏe an toàn, khoa học, phù hợp với chứng bệnh của mình.

Ds. Lương Lan

Nguồn tham khảo:

http://healthy-ojas.com/lowbp/hypotension-exercises.html

http://www.medicinenet.com/ask_can_i_still_exercise_with_low_blood_pressure/views.htm

Viết bình luận

  1. ĐAN :

    Cảm ơn BS bài viết rất hữu ích , tôi đang áp dụng bài tập này đc 4 ngày .

    1. trungmyjsc.com.vn :

      Chào bạn,
      Cảm ơn bạn đã quan tâm đến thông tin trong bài viết. Trong quá trình tập luyện nếu cần chúng tôi hỗ trợ tư vấn, bạn có thể gọi đến số: 0243.7759.051 (trong giờ hành chính), chúng tôi sẽ giải đáp giúp bạn.
      Chúc bạn sức khỏe!

Hỏi đáp liên quan

    Đánh giá bài viết!
    Cập nhật vào ngày: 01/12/2017 11:06
    Câu hỏi:

    Tôi bị áp huyết thấp, thi thoảng đang ngồi làm mà đứng dậy tôi thấy chóng mặt, choáng váng, mặt mũi tối sầm lại như muốn quỵ xuống, đo huyết áp tụt xuống còn 85/60mmHg, tim đập nhanh hơn, ngồi nghỉ 15 - 20 phút sẽ trở lại trạng thái bình thường nên tôi chủ quan chưa đi khám hay điều trị. Dạo gần đây triệu chứng xuất hiện nhiều hơn. Xin bác sĩ hướng dẫn tôi cách xử lý khi bị tụt huyết áp và cách điều trị như thế nào?

    Đánh giá bài viết!
    Cập nhật vào ngày: 29/11/2017 14:52
    Câu hỏi:

    Tôi 57 tuổi, bị thiếu máu não nhiều năm nguyên nhân do vôi hóa đốt sống cổ, tôi bị thêm chứng bệnh huyết áp thấp nên người lúc nào cũng mệt, thường xuyên chóng mặt, ăn kém, đêm khó ngủ. Cảm giác chóng mặt khiến cho tôi không tự tin đi đâu chơi xa. Tôi nên điều trị như thế nào? Thiếu máu não uống thuốc gì cho khỏi?

    Đánh giá bài viết!
    Cập nhật vào ngày: 24/11/2017 16:23
    Câu hỏi:

    Tôi năm nay ngoài 30 tuổi, do công việc nên tôi hay đi làm ca đêm, giờ sinh hoạt bị đảo lộn. Một tháng gần đây tôi thường xuyên chán ăn, đi làm về mặc dù mệt mỏi nhưng nằm mãi không ngủ được, hay đau đầu, chóng mặt và lúc nào cũng trong tâm trạng uể oải. Đây có phải những triệu chứng suy nhược cơ thể hay không? Tôi nên điều trị như thế nào?

    Đánh giá bài viết!
    Cập nhật vào ngày: 22/11/2017 16:18
    Câu hỏi:

    Tôi năm nay 30 tuổi, thường xuyên bị hoa mắt chóng mặt đặc biệt vào buổi sáng khi ngủ dậy hoặc khi thay đổi tư thế. Do công việc bận rộn nên chưa có thời gian đi khám. Đây có phải là triệu chứng tụt huyết áp không? Tôi nên làm gì để cải thiện các triệu chứng đó?

    Đánh giá bài viết!
    Cập nhật vào ngày: 26/10/2017 10:59
    Câu hỏi:

    Gần đây, em thường xuyên cảm thấy hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi ngay cả khi không gắng sức. Em đã đi khám thì được chẩn đoán là suy nhược cơ thể. Dù uống thuốc rồi nhưng càng ngày càng khó chịu. Cho em hỏi có cách nào điều trị suy nhược cơ thể không?

    • (024) 3775 9051
    •  tuvansuckhoe@trungmyjsc.com